婷婷四房综合激情五月,狠狠人妻久久久久久综合蜜桃,狼友av永久网站免费极品在线,扒开双腿疯狂进出爽爽爽

　　跳繩是一項民間普及較為廣泛的運動項目。跳繩可以使呼吸加深，新陳代謝加速，使血液獲得更多的氧氣，讓呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)得到充分鍛煉，對心肺功能有良好的促進作用，跳繩能夠改善和提高練習者的力量、彈跳、爆發(fā)力、耐力、柔韌、協(xié)調性、靈活性等各項身體素質，同時，跳繩也可以消除多余脂肪，塑身美體效果明顯，而且跳繩練習時不受年齡、性別、練習場地和人數(shù)等條件的限制，簡便易行，所以，采用跳繩作為健身途徑的人們越來越多。掌握正確的跳繩方法能夠很好的提高跳繩鍛煉效果，所以在練習跳繩時應注意：

　　1、跳繩的長度以腳踩住繩子的中點，兩頭達腋窩處為理想。

　　2、初學者可先采取雙腳同時跳(并腳跳)，逐漸過渡到兩只腳輪流跳(交換跳)，這樣可以減少在運動過程中的疲勞感。

　　3、跳繩之前要進行熱身活動，提高身體的柔軟性，特別要注意伸拉在跳繩過程中始終處于高度緊張狀態(tài)的小腿腓腸肌和跟腱，盡可能減少運動不適時對身體造成的傷害。

　　4、跳繩時不宜跳的過高，所以搖繩時應盡量用手腕柔和的轉動，減少手臂的動作，初學時通過反復練習掌握好手腕加速搖繩打地的時機，這樣跳繩時只需踝關節(jié)的力量向上輕跳，高度以繩子能通過即可。

　　5、練習時特別要注意落地時要用腳前掌著地而不是全腳掌或腳后跟，落地時膝關節(jié)注意緩沖，防止膝關節(jié)負荷過重而產生疼痛或受損。

　　6、跳繩結束后應注意做好放松活動，主要以拉伸練習為主，配合拍打、按摩，防止肌肉酸痛。

　　7、不要急于求成，各人的體質不同，運動堅持的時間也有所不同，應循序漸進。

　　如此，只要掌握正確的練習方法，通過持之以恒的鍛煉，就一定能夠取得顯著的健身、塑身、美體的效果。