許多同學(xué)在跑步過(guò)程中都有過(guò)胸痛的體驗(yàn)，導(dǎo)致產(chǎn)生恐慌感，并誤認(rèn)為是心臟出了問(wèn)題，然而在跑步過(guò)程中的胸痛有很多種原因，下面介紹幾種容易引發(fā)胸痛的原因：
1、跑步之初
突然間開始跑步對(duì)身體造成的負(fù)擔(dān)相當(dāng)沉重，尤其當(dāng)自己是個(gè)新手時(shí)。如果以前從未參加過(guò)這項(xiàng)鍛煉，那么可能是你跑步的速度和強(qiáng)度一時(shí)間還無(wú)法讓身體習(xí)慣。初學(xué)跑步的人要制定些實(shí)際的鍛煉目標(biāo)，剛開始不宜跑的過(guò)快。建議同學(xué)在跑步之前先進(jìn)行熱身，然后用放松的姿勢(shì)慢跑，最后再進(jìn)入全力以赴的跑步狀態(tài)。
2、胸部肌肉痙攣
與腿部肌肉一樣，胸腔周圍的肌肉在雙腳撞擊地面時(shí)也容易痙攣，可以用手指找到精確的壓痛點(diǎn)，隨著運(yùn)動(dòng)的繼續(xù)，它還會(huì)加重。脫水貨真電解質(zhì)耗盡是引起這種胸部肌肉痙攣的原因。所以應(yīng)當(dāng)在跑步前適量飲水，并調(diào)整呼吸模式，呼吸節(jié)奏應(yīng)該與步伐密切配合才行，通常慢跑的呼吸節(jié)奏是每2-3步一呼，每2-3步一吸，并保持呼吸均勻和深度一致，這樣跑起來(lái)才會(huì)感到輕快。隨著距離的增加，身體疲勞慢慢明顯，這時(shí)候需要放慢前行速度，或者停下來(lái)走幾步，以調(diào)整呼吸節(jié)奏。
3、燒心
慢跑會(huì)對(duì)消化系統(tǒng)施加壓力，腹內(nèi)張力的增加會(huì)造成食管括約肌放松，從而引發(fā)燒心。為緩解燒心和保持食物始終待在胃里，在跑步前不要吃油膩的食物，也要避免引發(fā)燒心的食物如辣味、油炸或者含有咖啡因的食品。 |
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