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　　在進(jìn)行了長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)之后，來(lái)一杯冰涼的可樂(lè)是多么愜意的事啊!但是，從科學(xué)飲水的角度來(lái)講，這其實(shí)是非常傷害身體的。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)的補(bǔ)水是很有講究的，我們可以把這個(gè)補(bǔ)水分為三個(gè)階段：

　　一、運(yùn)動(dòng)前先補(bǔ)水

　　如果不想在運(yùn)動(dòng)中或是運(yùn)動(dòng)后脫水，可以采取運(yùn)動(dòng)前2個(gè)小時(shí)先提前喝水的辦法。這是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)前喝水可提高身體的熱調(diào)節(jié)能力，降低運(yùn)動(dòng)中的心率。值得注意的是，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水需要提前2小時(shí)喝，因?yàn)樾枰�給腎一定的代謝時(shí)間，這樣腎才能將多余的水分從身體排出。

　　但是有些人運(yùn)動(dòng)前很少有想喝水的欲望，并且日常也不愛(ài)喝水，所以不會(huì)在運(yùn)動(dòng)前喝足夠的水。如果你屬于這種情況，可以在運(yùn)動(dòng)前吃一些水果，以另一種辦法來(lái)補(bǔ)充水分，以免運(yùn)動(dòng)后流失大量的水分。

　　二、運(yùn)動(dòng)過(guò)程中的補(bǔ)水

　　如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過(guò)1個(gè)小時(shí)，就應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)時(shí)適量補(bǔ)充淡鹽水，因?yàn)檫@時(shí)人身體中的很多離子成分就會(huì)被代謝出去。注意在運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充白水可就起不到補(bǔ)水的效果了。如果不喜歡喝淡鹽水，那么就每運(yùn)動(dòng)20分鐘左右停下來(lái)喝一口運(yùn)動(dòng)飲料，這樣可以平衡體內(nèi)汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來(lái)?yè)p傷。運(yùn)動(dòng)中每15~20分鐘補(bǔ)充150~200毫升，每小時(shí)的總飲水量不超過(guò)600毫升，這樣既可以保持體內(nèi)水的平衡，又不致因?yàn)榇罅匡嬎�增加心臟和胃腸的負(fù)擔(dān)。

　　三、 運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)水

　　“運(yùn)動(dòng)過(guò)后就是需要補(bǔ)水”這個(gè)觀點(diǎn)是沒(méi)錯(cuò)，但是一次補(bǔ)充太多的水分也是對(duì)身體不利的，補(bǔ)水的最好方法是少量多次。最好是適量喝些淡鹽水，一般來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)過(guò)后出汗較多，這時(shí)鈉就會(huì)隨著汗一起排出來(lái)。在正常情況下，人體的鈉含量約是140個(gè)單位，如果是低鈉情況的話，則可能只有120個(gè)單位。低鈉狀態(tài)可能引起神經(jīng)細(xì)胞脫髓改變，低鈉時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，可能導(dǎo)致身體不能動(dòng)彈，嚴(yán)重的話，還可能出現(xiàn)神志不清等癥狀。

　　運(yùn)動(dòng)后盡量不要喝碳酸飲料，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后人體容易出汗，本來(lái)就容易虛脫，如果再猛喝碳酸飲料，可能造成電解質(zhì)紊亂。所以最好補(bǔ)充些運(yùn)動(dòng)飲料，運(yùn)動(dòng)飲料一般都含有糖和電解質(zhì)，其中各種營(yíng)養(yǎng)素的組分和含量能適應(yīng)體育鍛煉者的生理特點(diǎn)和特殊營(yíng)養(yǎng)需求。如果沒(méi)有運(yùn)動(dòng)飲料的可以按1∶15的比例，在白開(kāi)水中加些糖和少量的鹽飲用。