太極拳具有較好的強(qiáng)身健體、調(diào)身養(yǎng)息的功效，且在練習(xí)過(guò)程中動(dòng)作較為舒緩，故為一項(xiàng)適合各年齡階層人群鍛煉的健身項(xiàng)目，我校對(duì)大一新生第一學(xué)期的體育課也開(kāi)設(shè)了楊氏太極拳三段套路的學(xué)習(xí)課程。
太極沒(méi)有速成，只有堅(jiān)定信念，不氣不餒，勤加練習(xí)，才能練好太極拳，達(dá)到修身養(yǎng)性、強(qiáng)身健體的效果。由于太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)律與我們?nèi)粘Ｉ钪械钠渌\(yùn)動(dòng)方式不同，初學(xué)時(shí)不易適應(yīng)，造成不能有效地放松肢體，會(huì)因記不住動(dòng)作而著急，那么，初學(xué)者在練習(xí)太極拳時(shí)如何才能較快掌握技術(shù)動(dòng)作?練習(xí)過(guò)程中還需注意哪些練習(xí)要點(diǎn)?
一、練習(xí)前做好必要的熱身活動(dòng)，練習(xí)時(shí)控制運(yùn)動(dòng)量及運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，不可過(guò)量練習(xí)，以防傷身。
二、加強(qiáng)基本功練習(xí)，通過(guò)各種基本手法和步法的練習(xí)來(lái)了解太極拳對(duì)手型、步型、手法、步法的基本要求，并明確太極拳的基本特點(diǎn)和風(fēng)格。
三、太極拳的規(guī)矩一定要守好，對(duì)初學(xué)者來(lái)言，不斷扣腳、擺腳、碾腳進(jìn)行調(diào)整，腳尖始終與膝蓋保持同一方向，否則不但達(dá)不到鍛煉身體的效果，還可能造成膝關(guān)節(jié)的損傷。
四、循序漸進(jìn)。首先按照動(dòng)作順序熟記動(dòng)作名稱及每個(gè)招式的練習(xí)口訣，練習(xí)時(shí)口訣和身體動(dòng)作同時(shí)進(jìn)行，這樣可以幫助初學(xué)者集中注意力，達(dá)到心神專注，便于記住動(dòng)作名稱和掌握動(dòng)作。其次，快速比劃動(dòng)作，熟悉動(dòng)作的方向路線，不必苛求動(dòng)作規(guī)范與否，只求動(dòng)作順暢，待動(dòng)作熟練，把動(dòng)作的結(jié)構(gòu)和重心的虛實(shí)能夠分清后再放慢速度，強(qiáng)化、糾正動(dòng)作細(xì)節(jié)。
五、分段練習(xí)。把復(fù)雜的招式分解成若干個(gè)小節(jié)，第一節(jié)練熟后再練第二節(jié)，以此類推，然后再組合成完整招式進(jìn)行練習(xí)，最后再將招式連成套路，掌握起來(lái)自然會(huì)容易很多。
總之，學(xué)習(xí)太極拳和學(xué)寫字一樣，一筆一劃，一招一式，循序漸進(jìn)，欲速則不達(dá)。 |
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