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　　課堂里很多學(xué)生都喜歡探討腹部力量的話題，而平板支撐已經(jīng)成為主打的訓(xùn)練動作，它的吸引力在于，它有助于增強全身的肌肉力量。然而學(xué)生在課堂上說，誰撐得時間久就厲害，其實平板支撐的練習(xí)也不能一味追求所撐時間的長短。

　　平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉,相比之下,做簡單傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動作只能鍛煉到64%的腹肌。

　　平板支撐做起來簡單，鍛煉者只需要俯臥，四點撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來平衡身體，后背伸直，保持這個水平的姿勢盡可能長的時間。然而，盡管這個鍛煉動作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個姿勢太長的時間可能有害。

　　這個動作的力度非常大，因為你用腳趾和肘關(guān)節(jié)來保持身體平衡時所造成的不穩(wěn)定性要求你必須繃緊腹部和背部肌肉，這樣才能防止腰部垂向地板。與其他腹肌練習(xí)相比，平板支撐式需要你用到更深層的肌肉。這些肌肉包括盆底肌和腹橫肌等。隨著時間推移，鍛煉這些深層肌肉會讓你身體的核心部位的周圍像是穿了一層緊胸衣，這不僅會讓腹部更為平坦緊致，也對后背起到了保護作用。如果你采用了正確的鍛煉姿勢，那么平板支撐式也能鍛煉到臂部、肩部和臀部。

　　能夠輕松完成平板支撐也被視為體適能強的一個標(biāo)志，然而長時間的保持這個姿勢并不一定的是件好事。實際上健身專家認為，保持姿勢太長的時間會造成疼痛，特別是對于那些已經(jīng)有后背疼痛的人。這是因為，當(dāng)肌肉疲勞時，胃部就會下垂，對腰部施加壓力。高血壓患者也要避免保持太長時間，因為這個靜止的姿勢會升高、腹部的壓力，這種連鎖反應(yīng)會進一步暫時性地升高血壓，從而對有心臟或其他循環(huán)問題的人造成損害。體重太沉的人也不宜做太久時間，腹部周圍的重量增加會把肚子向下拉，從而對后背施加了更多的壓力。對于他們來說，做跪姿的平板支撐可能是更好的選擇。

　　建議年輕和身體健康的人做平板支撐最多不要超過10分鐘。保持更長時間無法讓鍛煉者得到更多的好處。