課堂里很多學(xué)生都喜歡探討腹部力量的話題，而平板支撐已經(jīng)成為主打的訓(xùn)練動(dòng)作，它的吸引力在于，它有助于增強(qiáng)全身的肌肉力量。然而學(xué)生在課堂上說(shuō)，誰(shuí)撐得時(shí)間久就厲害，其實(shí)平板支撐的練習(xí)也不能一味追求所撐時(shí)間的長(zhǎng)短。
平板支撐能鍛煉到100%的腹部肌肉,相比之下,做簡(jiǎn)單傳統(tǒng)的仰臥起坐或卷腹動(dòng)作只能鍛煉到64%的腹肌。
平板支撐做起來(lái)簡(jiǎn)單，鍛煉者只需要俯臥，四點(diǎn)撐地，然后用腳趾和肘關(guān)節(jié)來(lái)平衡身體，后背伸直，保持這個(gè)水平的姿勢(shì)盡可能長(zhǎng)的時(shí)間。然而，盡管這個(gè)鍛煉動(dòng)作的好處眾多，但健身專家也提出了警告：保持這個(gè)姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間可能有害。
這個(gè)動(dòng)作的力度非常大，因?yàn)槟阌媚_趾和肘關(guān)節(jié)來(lái)保持身體平衡時(shí)所造成的不穩(wěn)定性要求你必須繃緊腹部和背部肌肉，這樣才能防止腰部垂向地板。與其他腹肌練習(xí)相比，平板支撐式需要你用到更深層的肌肉。這些肌肉包括盆底肌和腹橫肌等。隨著時(shí)間推移，鍛煉這些深層肌肉會(huì)讓你身體的核心部位的周圍像是穿了一層緊胸衣，這不僅會(huì)讓腹部更為平坦緊致，也對(duì)后背起到了保護(hù)作用。如果你采用了正確的鍛煉姿勢(shì)，那么平板支撐式也能鍛煉到臂部、肩部和臀部。
能夠輕松完成平板支撐也被視為體適能強(qiáng)的一個(gè)標(biāo)志，然而長(zhǎng)時(shí)間的保持這個(gè)姿勢(shì)并不一定的是件好事。實(shí)際上健身專家認(rèn)為，保持姿勢(shì)太長(zhǎng)的時(shí)間會(huì)造成疼痛，特別是對(duì)于那些已經(jīng)有后背疼痛的人。這是因?yàn)�，�?dāng)肌肉疲勞時(shí)，胃部就會(huì)下垂，對(duì)腰部施加壓力。高血壓患者也要避免保持太長(zhǎng)時(shí)間，因?yàn)檫@個(gè)靜止的姿勢(shì)會(huì)升高、腹部的壓力，這種連鎖反應(yīng)會(huì)進(jìn)一步暫時(shí)性地升高血壓，從而對(duì)有心臟或其他循環(huán)問(wèn)題的人造成損害。體重太沉的人也不宜做太久時(shí)間，腹部周圍的重量增加會(huì)把肚子向下拉，從而對(duì)后背施加了更多的壓力。對(duì)于他們來(lái)說(shuō)，做跪姿的平板支撐可能是更好的選擇。
建議年輕和身體健康的人做平板支撐最多不要超過(guò)10分鐘。保持更長(zhǎng)時(shí)間無(wú)法讓鍛煉者得到更多的好處。 |
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