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　　遠(yuǎn)在2500多年前的古希臘埃拉多斯山巖上刻著三句名言：如果你想強(qiáng)壯，跑步吧!如果你想健美，跑步吧!如果你想聰明，跑步吧!現(xiàn)如今跑步仍然是許多健身人士的首選，因?yàn)樗�很便捷，但是如何正確的跑步就尤為重要，如果方法不對(duì)就有可能傷害到身體。跑步時(shí)要做到以下幾點(diǎn)：

　　1.上體保持相對(duì)正直。

　　頭部和肩部應(yīng)保持相對(duì)穩(wěn)定，兩眼應(yīng)注視前方，肩部適當(dāng)放松;從脖頸到腹部的身體軀干應(yīng)保持自然直立，不要彎腰駝背或刻意挺直，左右搖晃幅度不宜過(guò)大。這一姿勢(shì)有助于保持呼吸順暢、身體平衡和步幅協(xié)調(diào)。

　　2.擺臂采用前后擺動(dòng)。

　　跑步時(shí)候，自然擺臂十分重要，手的左右擺動(dòng)幅度不應(yīng)超過(guò)身體正中線，上下擺動(dòng)不能高過(guò)胸部。擺臂過(guò)程中，手指、手腕和手臂都應(yīng)保持放松，肘關(guān)節(jié)彎曲90度左右，靠近身體兩側(cè)。

　　3.輕輕握拳。

　　跑步時(shí)，雙手應(yīng)自然輕握。握拳過(guò)緊會(huì)造成前臂肌肉緊繃，進(jìn)而阻礙肩部正常動(dòng)作。

　　4.步伐短小。

　　步伐一旦過(guò)大，跑步時(shí)步伐不宜過(guò)大，日常跑步過(guò)程中，落腳點(diǎn)位于身體前方33厘米左右為宜，過(guò)大就會(huì)有向前伸腳的感覺(jué)，會(huì)產(chǎn)生破壞性的壓力，極易造成運(yùn)動(dòng)傷。

　　5.邁向正前方。

　　跑步時(shí)，最好避免腿部側(cè)向動(dòng)作。側(cè)面擺動(dòng)腿部不僅多余，而且還容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受傷。正確姿勢(shì)應(yīng)該是大腿邁向正前方。

　　6. 小幅度扭胯。

　　跑步過(guò)程中，胯部扭動(dòng)幅度約為5度至7度。扭胯幅度超過(guò)10度則容易導(dǎo)致髂脛帶綜合征(膝外側(cè)痛)或大腿后群肌拉傷等問(wèn)題。

　　7. 每分鐘180步。

　　多項(xiàng)研究證實(shí)，日常跑步鍛煉時(shí)，每分鐘大約180步的速度最理想。否則身體與地面的沖擊力就會(huì)增大，導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)疼痛。

　　8. 勤換運(yùn)動(dòng)鞋。

　　運(yùn)動(dòng)鞋穿太久鞋墊彈性會(huì)減弱，失去緩沖作用，容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)受損。建議每跑480~800公里就該換雙新運(yùn)動(dòng)鞋。