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　　2018年度體測正在如火如荼的進(jìn)行中，但是好多同學(xué)立定跳遠(yuǎn)測試成績不理想，現(xiàn)介紹一下立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)、輔助練習(xí)及常見錯(cuò)誤。

　　一、立定跳遠(yuǎn)的動(dòng)作要領(lǐng)

　　1、準(zhǔn)備姿勢

　　兩腳開立，與肩同寬，兩臂前后迅速擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿由屈到伸，重心跟著上下起伏，擺臂的幅度要大，上下肢協(xié)調(diào)配合。

　　2、起跳騰空

　　迅速擺臂的同時(shí)，兩腳用力蹬地，向前上方騰起距離地面大約30°左右的夾角，在空中展腹，手臂前伸，擺臂和蹬地要協(xié)調(diào)。

　　3、落地緩沖

　　落地前收腹腳前伸，屈膝落地緩沖，手臂后擺，落地后重心向前。

　　二、立定跳遠(yuǎn)的輔助訓(xùn)練

　　1、單腳交換跳

　　單腳站立，一條腿彎曲，通過擺臂和擺腿，由支撐腿蹬地向上或向前跳起，兩腿交替，主要靠腳踝關(guān)節(jié)的力量，用前腳掌蹬地。

　　2、后蹬跑跳

　　也叫“跨大步子”，跑步的動(dòng)作，幅度做大，打騰空時(shí)間變長，落地前，前擺腿要蹬伸。

　　3、蛙跳

　　上體前傾，半蹲，兩手背后。兩腳蹬地，身體向前上方跳起，展腹，充分伸直髖、膝、踝關(guān)節(jié)，然后屈膝緩沖落地。

　　三、立定跳遠(yuǎn)的常見錯(cuò)誤

　　1、蹬地不充分。

　　2、空中展腹和收腹不夠。

　　3、跳的高度太低。

　　4、落地時(shí)重心后坐。

　　總之，立定跳遠(yuǎn)要出好成績，必須改正動(dòng)作錯(cuò)誤，加強(qiáng)輔助練習(xí)，如果以上練習(xí)都已掌握，成績還沒有大幅提高，就要加強(qiáng)腿部力量練習(xí)。

立定跳遠(yuǎn)