婷婷四房综合激情五月,狠狠人妻久久久久久综合蜜桃,狼友av永久网站免费极品在线,扒开双腿疯狂进出爽爽爽

　　在課堂上，好多女生說體測時仰臥起坐成績很差，問我怎么練才能提高，所以就仰臥起坐的練習(xí)方法做如下介紹：

　　首先要知道標(biāo)準(zhǔn)的動作，即練習(xí)者平躺在墊子上，雙腿成90°彎曲，兩手放于頭兩側(cè)，利用腰腹的力量，收腹起，肘關(guān)節(jié)碰到腿后即為一次。

　　其次，了解了動作要領(lǐng)，接下來講練習(xí)方法。

　　1、手腳兩頭起

　　練習(xí)者平躺在墊子上，上下肢同時起來，要求手碰到腳。

　　2、懸垂舉腿

　　雙手抓住單杠或者肋木，靠腰腹力量舉腿，可以先屈腿，然后直腿舉至與身體垂直。

　　3、兩人組合舉腿

　　一人平躺在墊子上，兩手抓住同伴的腳踝，收腹舉腿與身體垂直時，同伴將其雙腿用力向前推出。

　　最后，了解幾個常見錯誤

　　1、抱著頭做仰臥起坐。

　　2、練習(xí)時只注重數(shù)量，質(zhì)量較差。

　　3、主要靠腰的力量，沒有用腹部力量。

　　總之，希望同學(xué)們加強(qiáng)練習(xí)，功夫不負(fù)有心人，只要能堅持下來，成績就一定能提高。