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　　俯臥撐是一種非常常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)形式，主要是鍛煉腹部、腰部以及上肢的肌肉，也是一種簡(jiǎn)單易行的鍛煉手段，它一共分為以下幾種形式：

　　1、普通俯臥撐：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：全身要挺直，屁股不能突起，身體下壓，接近地面，屈肘推直循環(huán)。它的鍛煉部位是腹部、腰部、上肢以及胸部肌肉。

　　2、抬高式俯臥撐：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：也叫下斜式俯臥撐，要求把雙腳要墊高，然后把身體的重量全部壓在兩臂上。這種形式對(duì)身體素質(zhì)的要求較高。

　　3、上斜式俯臥撐：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：要求雙手要放在高于水平的位置上，雙手距離與肩同寬，兩手臂伸直，兩腳前腳掌撐地 ，兩個(gè)肘彎曲，身體下壓。這種形式比較適合初學(xué)者或者上肢力量較弱的人。

　　4、跪姿俯臥撐：

　　動(dòng)作要點(diǎn)：要求挺胸收腹，腰和背要平，大腿、肩、腰要在同一條線上，手臂伸直，垂直于地面，向下時(shí)要求大臂與地面要平行。小腿懸空，膝蓋著地。

　　四種形式的共同易犯錯(cuò)誤：

　　1、臀部上翹：

　　臀部撅的高，做起來(lái)會(huì)減輕難度，不會(huì)太累，但是卻達(dá)不到鍛煉的效果。所以在進(jìn)行此項(xiàng)鍛煉的時(shí)候要臀肌緊繃，和腰部、背部高度一致。

　　2、半次俯臥撐：

　　也就是練習(xí)者在鍛煉的過(guò)程中，幅度很小，不夠低也不夠高。而正確的俯臥撐是要求升起的時(shí)候手臂要伸直，下降的時(shí)候要求身體距離地面3厘米左右。