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　　2018級學(xué)生體育課堂下周的內(nèi)容是耐力性訓(xùn)練，最長見的耐力性訓(xùn)練就是跑步，由于天氣寒冷，學(xué)生容易忽視課前的熱身環(huán)節(jié)，不可避免的出現(xiàn)常見的運動損傷，提醒大家一定重視體育課堂的各個環(huán)節(jié)，如果出現(xiàn)突發(fā)情況，該如何正確的面對呢?舉例詳解供大家參考學(xué)習(xí)。

　　一、肌肉拉傷

　　肌肉拉傷：指肌肉的猛烈收縮或被動牽伸超過了肌肉本身所承擔(dān)的限度，而引起的肌肉

　　組織損傷。

　　癥狀：有明顯的受傷史、疼痛、腫脹(嚴重者皮下淤血)、壓痛、肌肉收縮試驗陽性(嚴重者肌肉收縮畸形，如部分斷裂傷處凹陷;肌腹完全斷裂“雙駝峰”畸形;一端斷裂“球狀”畸形)、功能障礙。

　　處理方法：

　　1、肌肉細微損傷或少量肌纖維斷裂時：冷敷、加壓包扎、抬高患肢等。疼痛嚴重者，可口服止痛藥。24小時后，外敷新傷藥、疼點注射、理療或按摩等。

　　2、肌纖維大部分斷裂或肌肉完全斷裂者，經(jīng)處理后，盡快送往醫(yī)院處理。

　　預(yù)防：要做好準備活動。加強易傷部位的鍛煉。運動負荷要合理。掌握正確的技術(shù)動作。

　　二、肌肉痙攣：肌肉劇烈而突然發(fā)生的痙攣性或緊張性疼痛，肌肉堅硬、疼痛難耐，往往無法立刻緩解，處理不當(dāng)時會造成肌肉的損傷。

　　處理方法：

　　1、小腿肌肉痙攣：改臥為坐，伸直抽筋的腿，用手緊握前腳掌，忍者劇痛，向外側(cè)旋轉(zhuǎn)抽筋的那條腿的踝關(guān)節(jié)，劇痛立止。旋轉(zhuǎn)時動作要連貫，一口氣轉(zhuǎn)完一周，中間不能停頓。旋轉(zhuǎn)時，如是左腿，甩逆時針方向;如是右腿，按順時針方向;如有人幫助，因是面對面施治，施治者的方向正好相反，而腳關(guān)節(jié)的旋轉(zhuǎn)方向不變。要領(lǐng)是將足向外側(cè)一扳，緊跟著折向大腿方向并旋轉(zhuǎn)一周，旋轉(zhuǎn)時要用力，腳掌上翹要達到最大限度。

　　預(yù)防：注意保暖、運動前熱身、合理飲食。

　　以上兩種是最常見得運動損傷，同學(xué)們一定要學(xué)會及時的處理，恰當(dāng)?shù)奶幚矸椒〞�減少損傷的程度，當(dāng)然做好充分的準備活動可預(yù)防以及避免損傷的出現(xiàn)。