自由泳做為四種泳姿之一，由于其動(dòng)作沒(méi)有太大的限制，且自由泳的泳姿具有水阻小、游速快、消耗小的優(yōu)點(diǎn)，所以很多游泳愛(ài)好者都很喜歡這種泳姿。但是對(duì)于很多初學(xué)者來(lái)說(shuō)自由泳的換氣很難掌握，今天我們來(lái)學(xué)習(xí)下怎樣更自如的換氣。
自由泳的換氣和其它三種泳姿不同的是頭向左、右兩邊換氣，它的動(dòng)作要領(lǐng)是：
1、根據(jù)劃臂次數(shù)來(lái)決定呼吸的方向，劃臂兩次是臉朝一邊呼吸，劃臂三次是臉朝兩邊呼吸，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)臉朝向一邊呼吸更容易掌握，所以我們以右邊呼吸為例。
2、在右手入水開(kāi)始劃水時(shí)，這時(shí)候臉部朝向左下方，口和鼻子在水中開(kāi)始慢慢呼氣，隨著右手臂入水到向下劃至肩膀下方的過(guò)程中，頭部慢慢轉(zhuǎn)至右下方，同時(shí)口和鼻子加大呼氣，當(dāng)右手臂將要?jiǎng)澇鏊娴臅r(shí)候，要用力呼氣，把氣吐完。
3、當(dāng)右手臂劃出水面的一瞬間，頭部剛好漏出水面，這時(shí)要大口吸氣，把氣吸足。隨著右手臂在空中移臂至進(jìn)入水中，將頭再次放到水里，在這期間要閉住呼吸。然后左臂開(kāi)始在空中移臂到入水和劃水的過(guò)程中，口和鼻子開(kāi)始慢慢吐氣，為下一輪吸氣做準(zhǔn)備。
同學(xué)們?cè)诰毩?xí)時(shí)最好先在陸地上徒手練習(xí)，主要是練習(xí)自由泳手臂和呼吸的配合，等熟練了再下水實(shí)踐。在練習(xí)時(shí)一定要記住手要先動(dòng)，劃臂兩次再轉(zhuǎn)頭呼吸。轉(zhuǎn)頭呼吸的時(shí)機(jī)是當(dāng)你眼角看到肘關(guān)節(jié)時(shí)就可以轉(zhuǎn)頭吸氣了，如果看不到就是頭轉(zhuǎn)早或者轉(zhuǎn)晚了。 |
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