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　　要增強(qiáng)籃球?qū)ｍ?xiàng)技術(shù)的熟練程度，是敏捷性訓(xùn)練可以有效的轉(zhuǎn)換到專項(xiàng)訓(xùn)練當(dāng)中。作為在校期間的籃球愛好同學(xué)，這里，我將一些籃球常見的腳步進(jìn)行了整理，目的是讓大家提高腳步轉(zhuǎn)換階段的動作效率。通過這些專門練習(xí)，可以幫助大家提高身體的協(xié)調(diào)性和靈敏性，使大家在訓(xùn)練和實(shí)戰(zhàn)中，增強(qiáng)動作效率，提升運(yùn)動表現(xiàn)。只要勤加練習(xí)，你也可以擁有靈活的腳步，玩轉(zhuǎn)籃球場。

　　1、雙腳左右小跳

雙腳左右小跳2

　　自然站立，雙手屈肘放于胸前，膝蓋微屈，并水平向兩側(cè)小跳。膝蓋和腳踝吸收落到地的沖力保證落地盡可能的輕和穩(wěn)，盡量減少留在地面的時間，上半身保持在中線位置，下半身盡可能快地向兩側(cè)小跳，在彈跳過程中盡量減小幅度。

　　2、前后小碎步

左右小碎步2

　　自然站立，膝蓋微屈，屈肘自然放于身體兩側(cè)。左腿、右腿依次開始向前快速用腳掌點(diǎn)地后，換方向，向后依次完成快度點(diǎn)地動作，逐步適應(yīng)動作節(jié)奏，以最快的速度完成動作。

　　3、罰球線折返跑

罰球線折返跑

　　起始點(diǎn)為罰球線中間位置開始原地小碎步準(zhǔn)備，降低重心，保持平衡，雙臂屈肘自然放于身體兩側(cè)。向左轉(zhuǎn)爆發(fā)式發(fā)力，右腳蹬地，橫向向左側(cè)沖刺。達(dá)到目標(biāo)地點(diǎn)后，降低重心，并迅速轉(zhuǎn)為左腿爆發(fā)式發(fā)力，橫向往右側(cè)沖刺。經(jīng)過起始點(diǎn)并繼續(xù)沖刺到另一側(cè)。達(dá)到另一側(cè)后，轉(zhuǎn)身沖刺回起始位置。手臂隨身體自然擺動。

　　4、左右滑步變向沖刺

左右滑步變向沖刺

　　四分之一蹲姿勢，橫向爆發(fā)式左右滑步移動，重心降低且雙臂隨步伐移動自然擺動。移至目標(biāo)時，利用引導(dǎo)退轉(zhuǎn)向發(fā)力，向向反方向踏出，進(jìn)而沖刺跑。降低重心，手臂保持沖刺姿態(tài)，在可控范圍內(nèi)逐漸減速，直至達(dá)到另一側(cè)目標(biāo)。