肢體協(xié)調性訓練是被人們所忽視的一項練習，因為人們在健身中，往往所注重的是肌肉和力量等方面的練習，沒意識到協(xié)調性的好壞在運動過程中所做各種練習的差異。同一個動作，協(xié)調性好的人做出來的效果是有律動性和平衡感的，但協(xié)調性不好的人做出來的效果就會讓人看了有種笨手笨腳的感覺。所以說身體的協(xié)調性是不可忽視的。
協(xié)調性是速度、力量、耐力、柔韌等身體素質的其中一項，它可以通過一定范圍的練習，來提高自身的協(xié)調性。下面推薦幾種提高協(xié)調性的方法：
1、單腳支撐站立：任意抬起一只腳，不能碰地面，另一只腳支撐，不能移動，雙手側平舉，或者放在身體兩側，保持平衡，堅持一分鐘，換腳。
2、轉向跳躍：雙腳并攏，或自然開立與肩同寬，雙腳同時發(fā)力跳起，身體并左轉180度，落地，然后再跳起右轉180度，落地，以此循環(huán)。
3、變換跳躍：雙腳并攏，或自然開立與肩同寬，雙腳同時發(fā)力向前跳起，落地后，向后跳起，然后向左跳起，向右跳起，四個方向循環(huán)。
4、立臥撐跳：雙腳并攏站立，雙手自然放于體側，然后深蹲，雙手著地，支撐地面，雙腿同時向后蹬直，臂力好的可以加一次俯臥撐，然后雙腿回收成深蹲，雙腿發(fā)力向上跳起。
協(xié)調性的練習要根據(jù)個人差異，在練習中把握好尺度，堅持練習，才能達到效果。 |
訪問手機版網站
聯(lián)系我們
公安機關備案號：61011602000152