肢體協(xié)調(diào)性訓(xùn)練是被人們所忽視的一項(xiàng)練習(xí)，因?yàn)槿藗冊(cè)诮∩碇校⒅氐氖羌∪夂土α康确矫娴木毩?xí)，沒(méi)意識(shí)到協(xié)調(diào)性的好壞在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所做各種練習(xí)的差異。同一個(gè)動(dòng)作，協(xié)調(diào)性好的人做出來(lái)的效果是有律動(dòng)性和平衡感的，但協(xié)調(diào)性不好的人做出來(lái)的效果就會(huì)讓人看了有種笨手笨腳的感覺(jué)。所以說(shuō)身體的協(xié)調(diào)性是不可忽視的。
協(xié)調(diào)性是速度、力量、耐力、柔韌等身體素質(zhì)的其中一項(xiàng)，它可以通過(guò)一定范圍的練習(xí)，來(lái)提高自身的協(xié)調(diào)性。下面推薦幾種提高協(xié)調(diào)性的方法：
1、單腳支撐站立：任意抬起一只腳，不能碰地面，另一只腳支撐，不能移動(dòng)，雙手側(cè)平舉，或者放在身體兩側(cè)，保持平衡，堅(jiān)持一分鐘，換腳。
2、轉(zhuǎn)向跳躍：雙腳并攏，或自然開(kāi)立與肩同寬，雙腳同時(shí)發(fā)力跳起，身體并左轉(zhuǎn)180度，落地，然后再跳起右轉(zhuǎn)180度，落地，以此循環(huán)。
3、變換跳躍：雙腳并攏，或自然開(kāi)立與肩同寬，雙腳同時(shí)發(fā)力向前跳起，落地后，向后跳起，然后向左跳起，向右跳起，四個(gè)方向循環(huán)。
4、立臥撐跳：雙腳并攏站立，雙手自然放于體側(cè)，然后深蹲，雙手著地，支撐地面，雙腿同時(shí)向后蹬直，臂力好的可以加一次俯臥撐，然后雙腿回收成深蹲，雙腿發(fā)力向上跳起。
協(xié)調(diào)性的練習(xí)要根據(jù)個(gè)人差異，在練習(xí)中把握好尺度，堅(jiān)持練習(xí)，才能達(dá)到效果。 |
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