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　　仰臥起坐是國家體質健康測試規(guī)定中大學女生的必測項目，其目的是：測試學生的腹肌耐力。由于測試方法簡單易于規(guī)范操作，從項目設置初到現(xiàn)在發(fā)揮了一定作用，為學生鍛煉身體提供了契機。但是，隨著測試項目進一步發(fā)展，仰臥起坐的弊端開始顯現(xiàn)，具體表現(xiàn)在以下幾個方面：

　　第一，由于受脊柱彎曲程度影響，在仰臥起坐的練習中腹肌參與度并不高;第二，在仰臥起坐練習過程中屈髖肌、髂腰肌群參與發(fā)力，對腹肌的刺激深度不夠，出現(xiàn)代償現(xiàn)象。第三，由于測試方法中要求雙手交叉于腦后，造成學生在練習過程中由于不會發(fā)力，造成頸部壓力過大，甚至有因此而造成身體損傷事件發(fā)生。第四，由于仰臥起坐前三種弊端的存在，還以仰臥起坐的方式來訓練腹肌的方法注定是效率低下和不科學的。

　　那么，作為測試項目同學們?nèi)绾螒獙?我的建議是，在平時鍛煉時采用科學有效的方法來訓練腹肌，把仰臥起坐只作為測試方法而不作為訓練方法即可。推薦三種訓練方法以供同學參考：

　　方法一：卷腹

　　平躺，兩腿屈膝大小腿90度，兩腳距離與肩同寬，雙手置于兩耳旁，用腹肌的力量將肩部和上背部卷離地面，在最高點略作停頓，緩慢回到起始位置，過程中，下背部保持緊貼地面，手肘保持向外打開。這是訓練腹直肌的有效方法。

　　方法二：平板支撐

　　屈肘撐地，身體呈一條直線，兩腳并攏，腳尖觸地，保持這種身體姿態(tài)30秒左右。這是訓練腹橫肌的有效方法。

　　方法三：俄羅斯轉體

　　坐于墊上，雙腿屈膝90度左右，雙腳離地，下背挺直，上背略微弓起，雙手互握，轉動雙肩帶動手臂移動，雙手接觸身體兩側地面，重復動作12次左右。這是訓練腹斜肌的有效方法。