大家在游泳的時(shí)候都有過嗆水的經(jīng)歷，特別是初學(xué)者在學(xué)游泳的時(shí)候，經(jīng)常會(huì)遇到水從鼻子進(jìn)入呼吸道的時(shí)候，不但會(huì)引起咳嗽很難受，而且會(huì)對(duì)游泳產(chǎn)生恐懼，不想再學(xué)了。怎樣才能預(yù)防嗆水呢?
1、在學(xué)習(xí)游泳的時(shí)候要掌握正確的呼吸方式，當(dāng)頭部在水面上時(shí)用嘴巴吸氣，吸氣結(jié)束后要有一瞬間的閉氣，然后頭部浸入水中用鼻子和嘴巴呼氣，特別要提醒的是此時(shí)千萬不要吸氣，不然就會(huì)嗆水。如果還有氣沒有呼完可以在水面上吸氣前馬上呼出，緊接著迅速吸氣，完成換氣動(dòng)作。平時(shí)要反復(fù)練習(xí)，養(yǎng)成良好的習(xí)慣。
2、初學(xué)者在游泳時(shí)喜歡憋氣潛泳，如果潛入水中的時(shí)間太長，深度太深，因?yàn)椴荒芗皶r(shí)吸氣，容易嗆水，所以不要在水里憋氣太長，量力而行。
3、初學(xué)者在換氣過程中時(shí)要盡可能的把頭抬高，增加吸氣的時(shí)間，增大吸氧量，預(yù)防嗆水。
4、初學(xué)者在游泳的過程中發(fā)生嗆水了，不要慌張，應(yīng)該馬上調(diào)整呼吸，休息一會(huì)兒就會(huì)恢復(fù)，或者順勢(shì)憋一口氣，把頭浸入水中吐氣，然后抬頭漏出水面吸氣，多做幾次恢復(fù)正常的呼吸節(jié)奏。
5、在換氣沒有學(xué)會(huì)前，也可以帶鼻夾，防止嗆水。
希望同學(xué)們加強(qiáng)正確的換氣練習(xí)，養(yǎng)成良好的換氣習(xí)慣，就會(huì)避免嗆水的情況發(fā)生。 |
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