太極拳是國家非物質(zhì)文化遺產(chǎn)，在1949年后被國家體委統(tǒng)一改編作為強(qiáng)身健體的一項(xiàng)表演、體育運(yùn)動(dòng)。楊氏太極拳是傳統(tǒng)太極拳中的重要流派之一。由于楊氏太極拳動(dòng)作簡單，練法樸實(shí)，因此楊氏太極拳也深受廣大群眾喜愛，開展得也最為廣泛。通過本學(xué)期的教學(xué)發(fā)現(xiàn)了部分同學(xué)在練習(xí)楊氏太極拳中出現(xiàn)的一些問題，就此給在練習(xí)楊氏太極拳的同學(xué)們提出幾點(diǎn)注意事項(xiàng)幫助大家更好的練習(xí)楊氏太極拳。
1.同學(xué)們再練習(xí)左、右攬雀尾時(shí)很容易將動(dòng)作中的掤捋擠按快速做完，并沒注意這些基本動(dòng)作的要點(diǎn)，如：前掤、前擠時(shí)力點(diǎn)不在前臂外側(cè)，手臂過于伸直;前按時(shí)，兩手直收直伸，不走弧形，或兩掌松軟，力點(diǎn)不在掌根和十指;前擠時(shí)身體側(cè)向前方，形成肩靠肘頂;后捋時(shí)，兩手直抽后拉，不走弧線。
2.在做如封似閉時(shí)，“封”的動(dòng)作很容易連貫帶過，在做這個(gè)動(dòng)作是應(yīng)該重心后移，兩臂交叉成十字形，像關(guān)門一樣稱為“封”。
3.在太極拳的練習(xí)中，應(yīng)做到手腳同行保證上下相隨，部分同學(xué)在初學(xué)動(dòng)作時(shí)常常會(huì)出現(xiàn)腿快手慢的情況，如做攬雀尾時(shí)先完成腿上弓步在做前掤、前擠、前按。甚至有的同學(xué)只做手部動(dòng)作，兩腿沒有虛實(shí)變換。
4.整套拳架的每一個(gè)招式及招式中每一個(gè)動(dòng)作都應(yīng)該速度保持均勻，不能出現(xiàn)動(dòng)作忽快忽慢的情況，很多同學(xué)因?yàn)槭炀毘潭炔煌�，很容易造成�?dòng)作忽快或者忽慢。
5.太極拳動(dòng)作要松柔、自如，很多同學(xué)在練習(xí)太極拳時(shí)沒有以腰未綱、為軸心，這也就缺少了太極拳的韻味和美感。我們要牢記手動(dòng)腰不動(dòng)固然不對(duì)，但也不要轉(zhuǎn)腰幅度過大，以避免上身擺動(dòng)失去重心。
希望以上內(nèi)容可以更好的幫助大家習(xí)練楊氏太極拳。
體育教學(xué)部 梁鈺博 |
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