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　　新學(xué)期開始的體育課，第一節(jié)教授內(nèi)容里面有體能恢復(fù)訓(xùn)練環(huán)節(jié)，針對(duì)大多數(shù)學(xué)生在體育課后易出現(xiàn)的肌肉酸痛現(xiàn)象，在這里總結(jié)出一些有效的緩解方法和防御措施，以解除學(xué)生的后顧之憂，提高學(xué)生上體育課的興趣。

　　第一節(jié)體育課結(jié)束后，我發(fā)現(xiàn)個(gè)別學(xué)生會(huì)出現(xiàn)臉色發(fā)白、冒虛汗的情況，可能跟假期里太長時(shí)間沒運(yùn)動(dòng)有關(guān)。但第一節(jié)課大多數(shù)時(shí)間都是在講理論知識(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度都不大，難道是長時(shí)間的站立，導(dǎo)致了學(xué)生們的不良反應(yīng)？和別的老師交流之后發(fā)現(xiàn)，他們帶的班級(jí)也都有這一現(xiàn)象。我認(rèn)為這些都是缺乏鍛煉、身體素質(zhì)較差的表現(xiàn)。即便在課前和結(jié)束的時(shí)候都有體能恢復(fù)訓(xùn)練，學(xué)生在經(jīng)過較低強(qiáng)度的跑跳后，隔天也會(huì)出現(xiàn)肌肉酸疼的癥狀，有局部的，也有全身的，從而導(dǎo)致很難進(jìn)行其他活動(dòng)。而遇到此類情況學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生一些抵觸情緒，影響體育課各個(gè)環(huán)節(jié)的正常進(jìn)行。

　　運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉酸痛分為急性肌肉酸疼和延遲性肌肉酸痛，前者是在運(yùn)動(dòng)過程中或者運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)的癥狀，這種疼痛往往在運(yùn)動(dòng)幾小時(shí)甚至幾分鐘內(nèi)就會(huì)消失。除了運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致的肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)損傷之外，我們學(xué)生出現(xiàn)的這種情況就是常說的延遲性肌肉酸痛，一般在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)內(nèi)出現(xiàn)，24至48小時(shí)的時(shí)候酸痛達(dá)到頂點(diǎn)，幾天過后疼痛就會(huì)消失。延遲性肌肉酸痛除了一般的陣痛之外，還伴隨有身體的疲勞，肌肉僵硬酸脹，放松能力下降等癥狀。

　　那么如何正確地預(yù)防和避免肌肉酸痛呢？我認(rèn)為可以采取以下幾種有效措施：

　　1. 拉伸運(yùn)動(dòng)

　　拉伸肌肉可減輕酸疼，有效地加快血液循環(huán)，減少代謝產(chǎn)物堆積，可以針對(duì)不同的肌肉部位做不同的拉伸運(yùn)動(dòng)。拉伸也是鍛煉的一個(gè)重要部分，在做拉伸的時(shí)候動(dòng)作不要太猛，溫和一些；要保持呼吸自由順暢，不能憋氣，不要做疼痛的拉伸，到感到肌肉緊繃的程度就好。

　　在這里列舉一些較容易出現(xiàn)酸痛的大肌肉群拉伸辦法。大腿前側(cè)肌肉（股四頭�。├�伸：扶墻站立，抓住腳踝緩慢地向后拉起腳踵，直到感到大腿前側(cè)有拉伸的感覺，保證兩膝并攏，不能挺肚子，保持30到60秒，換腿重復(fù)。小腿部位（腓腸�。├�伸：把右腳放在左腳后，保持右膝伸直并且右踵腳后跟觸地，緩慢向前彎曲左腿；后背挺直并且收臀，腳不要內(nèi)旋或外旋而應(yīng)指向前方，保持30到60秒，換腿重復(fù)。

　　2. 拍打按摩

　　對(duì)局部酸疼的地方進(jìn)行拍打，以四肢為主，促進(jìn)血液循環(huán)。主要采用捶打腰背、推拿腿部、抖動(dòng)雙腿等方法

　　3. 溫水泡洗和熱敷

　　鍛煉后用50度左右的溫水浸泡，可減輕肌肉酸疼感，熱敷的時(shí)間應(yīng)不少于20分鐘。

　　其實(shí)肌肉酸疼是平時(shí)不運(yùn)動(dòng)，突然進(jìn)行運(yùn)動(dòng)后常見的現(xiàn)象。即便是專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員，在很久不運(yùn)動(dòng)突然進(jìn)行大強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，也會(huì)導(dǎo)致肌肉酸痛，這種現(xiàn)象其實(shí)是人的一種應(yīng)激反應(yīng)，當(dāng)身體機(jī)能適應(yīng)后，肌肉就不會(huì)出“故障”了。