中長(zhǎng)跑是一項(xiàng)需要速度和耐力的綜合性運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。在教學(xué)過程中想要達(dá)到一個(gè)良好的教學(xué)效果，學(xué)生是主動(dòng)練習(xí)還是被動(dòng)練習(xí)是關(guān)鍵點(diǎn)。在教學(xué)過程中一些教師從技術(shù)講解到實(shí)踐練習(xí)課程安排都很合理，但是教學(xué)效果并不明顯，原因是學(xué)生以被動(dòng)練習(xí)為主，缺乏積極主動(dòng)性。經(jīng)過這幾年的教學(xué)，我發(fā)現(xiàn)如果忽視了學(xué)生中長(zhǎng)跑過程中心理因素的科學(xué)引導(dǎo)，就會(huì)導(dǎo)致學(xué)生缺乏練習(xí)主動(dòng)性，練習(xí)效果不佳或者學(xué)生出現(xiàn)逆反心理，抵觸練習(xí)影響教學(xué)效果，所以科學(xué)合理的引導(dǎo)學(xué)生讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的好處，從心理上接受中長(zhǎng)跑，產(chǎn)生自覺鍛煉身體的習(xí)慣，才是教學(xué)的重點(diǎn)。
很多學(xué)生對(duì)中長(zhǎng)跑的認(rèn)識(shí)不足，自己練習(xí)時(shí)方法不正確或盲目增加運(yùn)動(dòng)量，導(dǎo)致練習(xí)完產(chǎn)生一系列不良反應(yīng)，比如頭暈、嘔吐、全身酸痛、肌肉拉傷、胃痙攣等。這樣就會(huì)造成學(xué)生產(chǎn)生心理陰影或者心理障礙，從而害怕或抵觸中長(zhǎng)跑的練習(xí)。我覺得教師在教學(xué)過程中想要學(xué)生積極主動(dòng)地參加中長(zhǎng)跑練習(xí)，應(yīng)該先讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)，消除心理陰影和心理障礙。要解決學(xué)生的這一“心理問題”，我總結(jié)了以下幾點(diǎn)與同行們交流。
首先，消除心理陰影。讓學(xué)生明白中長(zhǎng)跑練習(xí)后出現(xiàn)的各種身體不適及不良反應(yīng)是不科學(xué)的技術(shù)方法與不合理的運(yùn)動(dòng)量安排造成的，科學(xué)合理的中長(zhǎng)跑練習(xí)不會(huì)出現(xiàn)身體不適等不良反應(yīng)，反而可以增強(qiáng)身體素質(zhì)，促進(jìn)身體均衡發(fā)育。
其次，培養(yǎng)興趣。讓學(xué)生了解中長(zhǎng)跑練習(xí)對(duì)身體健康的作用，中長(zhǎng)跑能夠增強(qiáng)骨骼、肌肉的承受能力，消耗身體多余的脂肪達(dá)到塑身的效果，同時(shí)中長(zhǎng)跑可以緩解學(xué)習(xí)的壓力，提高神經(jīng)系統(tǒng)的功能，增強(qiáng)心肺的功能，全面提升身體的素質(zhì)。讓學(xué)生充分認(rèn)識(shí)到中長(zhǎng)跑對(duì)身體健康的好處，使學(xué)生在心理上接受中長(zhǎng)跑的同時(shí)產(chǎn)生學(xué)習(xí)的興趣，產(chǎn)生去練習(xí)中長(zhǎng)跑的欲望。
最后，“快樂”練習(xí)。先讓學(xué)生們了解中長(zhǎng)跑的技術(shù)方法，然后采用“快樂”的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，使他們從心理上逐漸適應(yīng)中長(zhǎng)跑練習(xí)對(duì)身心的影響。（1）輕松愉悅跑步法。剛開始練習(xí)時(shí)不要過多給學(xué)生強(qiáng)調(diào)“用時(shí)多少”“速度多少”。給學(xué)生一個(gè)合適的距離，讓學(xué)生自己去跑，只注意跑步的姿勢(shì)和呼吸的方法。強(qiáng)調(diào)跑步過程要求輕松自然，跑步結(jié)束后需要保持輕松，不要有太大的疲勞感，讓跑步在學(xué)生心理上留下一個(gè)輕松愉悅的好印象。練習(xí)一段時(shí)間后，可以循序漸進(jìn)增加跑步的距離，用同樣的方法讓學(xué)生練習(xí)。以達(dá)到學(xué)生心理和身體上的適應(yīng)。（例如：我們教學(xué)計(jì)劃中長(zhǎng)跑的距離是男生1000米、女子800米，我安排學(xué)生一、二周練習(xí)計(jì)劃是男子800米、女子600米，三、四周練習(xí)計(jì)劃距離增加到男子1000米、女子800米，五、六周練習(xí)計(jì)劃距離增加到男子1200米、女子1000米，都采取輕松跑不計(jì)時(shí)的方法，讓學(xué)生充分體會(huì)跑步所帶來的快樂。（2）游戲練習(xí)法。游戲可以提高學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，緩解中長(zhǎng)跑練習(xí)過程出現(xiàn)的枯燥性，提高學(xué)生練習(xí)的積極性。（例如貼膏藥）（3）采用多變的興趣跑法。利用接力跑、讓距跑、變速跑等不同的跑法，給學(xué)生練習(xí)中長(zhǎng)跑增添不同的樂趣，同時(shí)也提升了跑步的水平。
經(jīng)過一段時(shí)間的練習(xí)，學(xué)生自然會(huì)發(fā)現(xiàn)身體素質(zhì)的提高。當(dāng)學(xué)生們知道了中長(zhǎng)跑的好處，看到了練習(xí)后的效果，自然便會(huì)產(chǎn)生發(fā)自內(nèi)心的去鍛煉身體的想法，自發(fā)性的去進(jìn)行中長(zhǎng)跑練習(xí)。這就達(dá)到了我們教學(xué)的目的，讓學(xué)生養(yǎng)成自覺鍛煉身體的習(xí)慣，也就是我們所說的終身體育。所以說學(xué)生心理因素的正確引導(dǎo)對(duì)中長(zhǎng)跑練習(xí)起到關(guān)鍵性作用。
體育教學(xué)部：趙冬 |
大校網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號(hào)：61011602000152