蛙泳是大家在游泳時最常用的一種泳姿，因為它游起來省力、易持久，而且便于觀察前方，所以被大家所喜愛。但要想動作舒展、大方、速度快還是要經(jīng)過長時間的訓(xùn)練才能達到。下面我們就蛙泳腿做如下探討。
蛙泳最重要的是腿部，也就是我們俗稱的“蛙泳腿”。我們把蛙泳腿分為收、翻、蹬、夾四部分來分析：
當(dāng)手臂劃水到胸前位置時開始收腿，收腿時應(yīng)該盡量減少迎面阻力，大小腿折疊，大腿與腹部夾角成120度左右，小腿盡可能靠緊大腿蓄力。蛙泳前進的動力主要來自于小腿內(nèi)側(cè)和腳掌內(nèi)側(cè)對水形成的力量。對水面積越大，打水效率越高。所以要求在收腿時膝關(guān)節(jié)間距一定不能大，這也是初學(xué)蛙泳時最容易犯的錯誤。
當(dāng)收腿結(jié)束后開始翻腳，兩腳掌向外旋轉(zhuǎn)，做外翻的動作，腳趾指向左右兩側(cè)，腳內(nèi)側(cè)正對后方，膝關(guān)節(jié)稍微向內(nèi)旋轉(zhuǎn)。有許多初學(xué)者腳掌不外翻或外翻太小，這樣對水的面積就小很多，不利于打水。
當(dāng)翻腳快結(jié)束的時候就開始蹬水和夾水了，其實蹬和夾是一起的。蛙泳的最后打水方向是向下向后的，以腳掌和小腿內(nèi)側(cè)形成最大的對水面直接向池底打，產(chǎn)生最大的動力。而初學(xué)者容易做成水平的向兩側(cè)使勁蹬腳，然后再把兩腿并到一起。這樣打腿容易形成較大的阻力面，而且夾水的力量太小，打水效果差。
這就是蛙泳腿的動作要領(lǐng)及易犯的錯誤，希望大家在練習(xí)蛙泳的時候能注意這些細節(jié)，爭取把蛙泳練好。
體育教學(xué)部：馬磊 |
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