跳小繩有益于身心健康，強(qiáng)身健體，開(kāi)發(fā)智力，豐富生活，提高人體整體的身體素質(zhì)。
首先，跳小繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。它對(duì)心臟機(jī)能有良好的促進(jìn)作用，它可以讓血液獲得更多的氧氣，使心血管系統(tǒng)保持強(qiáng)壯和健康。跳小繩時(shí)手握小繩對(duì)拇指穴位的刺激，會(huì)大大增強(qiáng)腦細(xì)胞的活力，提高思維和想象力，因此跳小繩也是健腦的最佳選擇。
其次， 跳小繩可以改善身體形態(tài)。它的減肥作用是十分顯著的，它可以結(jié)實(shí)全身肌肉，消除臀部和大腿上的多余脂肪，使你的形體不斷健美，并能使動(dòng)作敏捷、穩(wěn)定身體的重心。
最后， 跳小繩可以提高身體素質(zhì)。跳小繩是全身運(yùn)動(dòng)，它對(duì)人體各個(gè)器官、肌肉起到很好的鍛煉和發(fā)展，訓(xùn)練人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發(fā)力，同時(shí)也可培養(yǎng)身體的靈活性、協(xié)調(diào)性，以及頑強(qiáng)的意志和奮發(fā)向上的精神。
跳小繩的注意事項(xiàng)：
1、跳小繩時(shí)，最好穿運(yùn)動(dòng)服或輕便服裝，穿軟底布鞋或運(yùn)動(dòng)鞋，這樣活動(dòng)起來(lái)會(huì)使你感到輕松舒適，也不會(huì)受傷。
2、跳小繩之前準(zhǔn)備活動(dòng)要充分，尤其是相關(guān)的部位，如肩膀、手臂、手腕、腳踝。
3、要循序漸進(jìn)的練習(xí)，開(kāi)始練習(xí)跳繩時(shí)，動(dòng)作要慢到快，由易到難。
4、跳小繩的時(shí)間，一般不受任何限制，但要避免引起身體不適，飯前和飯后半小時(shí)內(nèi)不要跳繩�？衫孟抡n時(shí)間或課外活動(dòng)時(shí)間練習(xí)。
教師在教授跳小繩的基本動(dòng)作時(shí)，可以用單、雙腳交換跳、雙手空搖、雙腳跳等動(dòng)作，培養(yǎng)學(xué)生的協(xié)調(diào)性和空間感；接著可以使學(xué)生徒手先練習(xí)跳繩的動(dòng)作，但是這時(shí)應(yīng)注重學(xué)生手搖和腳跳的協(xié)調(diào)性。等學(xué)生手搖和腳跳協(xié)調(diào)之后，可持繩練習(xí)時(shí)，先練習(xí)一只手拿住繩子的兩端雙腳跳的動(dòng)作，在動(dòng)作熟練協(xié)調(diào)的基礎(chǔ)上，再練習(xí)兩手拿繩的練習(xí)。在練習(xí)過(guò)程中，教師著重指導(dǎo)學(xué)生跳繩的動(dòng)作，可先進(jìn)行雙腳跳，后練習(xí)單腳交換跳，動(dòng)作頻率由慢過(guò)渡到快。同時(shí)可以由會(huì)跳學(xué)生反復(fù)的演練跳繩動(dòng)作，讓不會(huì)跳的學(xué)生反復(fù)進(jìn)行觀察，進(jìn)行直觀練習(xí)，再由學(xué)生雙手跟著做搖繩的動(dòng)作練習(xí)，頻率由慢到快。
體育教學(xué)部：楊問(wèn)新 |
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