跆拳道運動由于其對抗性強的特點，同學們在訓練、學習和比賽活動過程中，出現(xiàn)運動損傷是不可避免的。當發(fā)生運動損傷時，如何進行一些簡單的處理和救治是必須了解和掌握的。希望同學們都應有一些基本常識，這樣便可將運動損傷造成的傷害降低到最低點。
1、運動挫傷的治療方法
運動挫傷一般分為外表層挫傷和深層部位挫傷兩種。外表層挫傷一般較輕，傷處疼痛，呈紅腫或紫色。深部挫傷由于受力過大且作用于深部，故癥狀較重，表現(xiàn)為劇烈疼痛，發(fā)生肌肉纖維破裂及深部血腫，活動受限，局部淤血，手摸時可觸及腫物，嚴重的可造成臟腑損傷或伴有休克。表層挫傷可以及時地外擦一些藥物，也可以暫時用冷水沖洗，或用冰袋冷敷，這樣可起到鎮(zhèn)痛止血的作用。
2、鼻子出血的處理辦法
當鼻子被擊打出血時，速用食指和拇指在鼻翼外面相對壓迫，并同時用冷水拍擊額部和頸部，隨后用脫脂棉或較柔軟的紙團卷成小團塞進出血的鼻孔內(nèi)止血。
3、襠部被踢擊后如何處理
當襠部被踢擊后，可輕微地跳一下或由同伴抱住腰部上下顛一顛，傷者自己也可拖住襠部采用上跳的方法來進行緩解。如攻擊力度過大，出現(xiàn)睪丸出血則應及時送往醫(yī)院治療。
4、運動中踝關(guān)節(jié)扭傷怎么辦
當運動中踝關(guān)節(jié)扭傷時，應立即停止運動，適當抬高患肢，用冷水和冰袋冷敷，防止出血。12小時后可用熱毛巾熱敷，促進炎癥消退。扭傷嚴重的還應該內(nèi)服一些跌打損傷的藥物，如扭傷兩天后還不能活動，且疼痛加劇，應及時到醫(yī)院診治。
5、肌肉酸痛怎么辦
肌肉酸痛是運動過程中常見的一種生理現(xiàn)象，初學和長期很少進行體育訓練和體育活動的人，往往更能感覺到肌肉酸痛的滋味。
如何避免或減輕酸痛?首先，應注意控制運動量。待機體適應后再逐漸加大運動量;其次，要在訓練前充分做好準備活動;最后，每次訓練結(jié)束都要做一些放松肌肉的整理活動和肢體的伸展活動。對于肌肉酸痛較嚴重的還可以進行一些冷、熱交替按敷，這樣有助于緩解肌肉酸痛。
體育教學部 張暉 |
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