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　　臨近期末，想必大部分同學(xué)已經(jīng)進(jìn)入緊張的期末備考狀態(tài)。熬夜復(fù)習(xí)似乎成為理所當(dāng)然，可是有沒有人考慮過，熬夜復(fù)習(xí)的效率就真的一定大過不熬夜嗎?下面就從健康的角度來分析一下。

　　一、 健康的睡眠時(shí)間是多少?

　　睡眠時(shí)間，因人的年齡、性別、性格、環(huán)境等因素而不同。一般來說，年齡越小需要的睡眠時(shí)間越長，年輕人睡眠的時(shí)間要大于老人，女性的睡眠時(shí)間要大于男性，內(nèi)向型性格的人的睡眠時(shí)間要大于外向型。春夏季的睡眠時(shí)間要小于秋冬季的睡眠時(shí)間�？偟膩碚f無論條件如何變化健康的睡眠時(shí)間約為六至八小時(shí)

　　二、健康睡眠的標(biāo)準(zhǔn)是什么?

　　1、入睡快。入睡快的人，5到15分鐘即可進(jìn)入睡眠狀態(tài)。2、睡眠深。睡眠深的人呼吸均勻，深長，無鼾聲不易驚醒。3、無起夜。睡眠中不做夢，沒有夢中警醒，很少起夜或者不起夜。4、起床快。早晨醒來，身體輕盈，精神良好，很快能起床，不賴床。5、頭腦清晰，工作效率高，不困倦，睡眠規(guī)律。

　　三、健康的入睡時(shí)間和起床時(shí)間。

　　古人根據(jù)太陽出沒等自然規(guī)律。把一天《二十四小時(shí)》分為子時(shí)、丑時(shí)，寅時(shí)，卯時(shí)等12個(gè)時(shí)辰。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)又把12時(shí)辰與人的心肝脾肺腎等五臟六腑的運(yùn)行聯(lián)系起來。中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)認(rèn)為子時(shí)(23:00-1:00)膽經(jīng)最為活躍。人在子時(shí)入睡，膽汁才能完成新陳代謝，素有膽有多清，腦有多清之說。丑時(shí)(1:00-3:00)肝經(jīng)最為活躍。肝藏血，此時(shí)的睡眠是肝臟完成血液新陳代謝的最佳時(shí)機(jī)。此時(shí)還沒有入睡，就會造成肝臟對血液循環(huán)代謝減慢。寅時(shí)(3:00-5:00)肺經(jīng)最為活躍。經(jīng)過肝臟在丑時(shí)對血液的新陳代謝，新鮮血液經(jīng)過肺部輸入到全身，此時(shí)人的面部紅潤，全身精力充沛，就可以投入到正常的學(xué)習(xí)與工作當(dāng)中了。

　　無論從健康的睡眠時(shí)間來說，還是從中醫(yī)養(yǎng)生理論來說,健康的睡眠時(shí)間都應(yīng)該從晚上11點(diǎn)開始，到第二天清晨的五點(diǎn)之間。這樣人體才能完成基礎(chǔ)代謝，才能有更好的精神頭兒來投入學(xué)習(xí)和工作。

　　希望同學(xué)們能夠從身體的基本健康出發(fā)調(diào)整好學(xué)習(xí)與休息之間的關(guān)系，以最高的效率投入到期末的復(fù)習(xí)當(dāng)中,掌握知識要點(diǎn)，考出好成績。