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　　開學到現(xiàn)在，我參與的2016級和2017級的體質健康測試，在中長跑(男1000米/女800米)測試時，有好多同學都說到長跑是自己最害怕的一項測試內容。究其原因，就是同學們害怕長跑就從來不跑，身體素質就越差，導致惡性循環(huán)。還有就是今年帶2019級新生，他們本學期安排的也是中長跑內容，也出現(xiàn)了這種問題，所以，今天和大家探討一下中長跑的練習方法。

　　一、課堂教授方面

　　我先對學生要求根據(jù)個人情況，盡量每周抽出三次大概十五到三十分鐘左右的時間進行跑步練習，只靠每周課堂上一次中長跑練習達不到效果，因為沒有數(shù)量的積累，就不可能達到質的飛躍。要求他們從本周開始，堅持大概兩個多月直到期末考試。

　　二、練習方法

　　(一)要有訓練計劃，沒有計劃，很可能半途而廢，堅持不下來。

　　(二)練習途徑

　　1、時間計劃做好后，開始練習，剛開始，根據(jù)身體情況，可以采用較低運動強度和運動量，隨著身體素質的提高，逐漸增加運動量。比如，沒有時間要求的慢跑5-10圈，實在不行，快走也可以;慢慢的可以在量不變的前提下，把時間逐漸減少。

　　2、可以采用間歇訓練法，可以采用快速跑100米到200米，然后間歇1到2分鐘，使心率降到130次左右，再進行下一組訓練。

　　3、采用變速訓練法，慢跑1圈，再加速跑1 圈，重復進行。

　　4、綜合訓練法，將以上幾種訓練法綜合運用進行。

　　5、隨著練習，身體素質的提高，以上練習時，訓練量也要隨之不斷提高。

　　6、要有營養(yǎng)保證，只顧練習，沒有營養(yǎng)，肌肉就會疲勞，影響訓練。

　　注意：在練習前，要做充分的準備活動熱身;有心臟、心血管疾病的同學嚴禁劇烈運動。