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　　健康對于我們來講它的的重要性不言而喻，越來越多的人意識到健康對于自己生活的重要性，促使越來越多的人加入到體育鍛煉的隊伍中，不管你選擇的是哪種運動項目，我們都要有一個正確的健身方法，正確的健身流程會讓我們更科學有效的進行鍛煉，錯誤的方法則會影響我們鍛煉的效果或者使身體產生不適感。

　　那么最佳的健身流程是什么呢?目前被大家認可的最佳流程應該是：前期準備—熱身—健身—拉伸—加餐(訓練后)—洗澡—正餐

　　1、 前期準備

　　這一項我們前期在家就可以做好，首先應該根據(jù)你所選擇的運動項目來準備所需物品，服裝應該選擇舒適有彈性的運動裝，避免服裝不合適出現(xiàn)傷病，其次還要選擇一雙適合的運動鞋這點非常重要，例如：我們跑步就應該選擇舒適度較高的慢跑鞋，鞋底厚有彈性可以有效地保護我們的腳掌。還可以準備一條毛巾或者腕帶可以隨時擦拭汗液。另外鍛煉前至少30分鐘我們要適當?shù)难a充一些食物和水分，可以在鍛煉時得到更好的健身感受，避免低血糖等危險。

　　2、 熱身

　　熱身運動是必不可少的，不能忽視這個環(huán)節(jié)，很多人會忽視這點而直接進入到鍛煉環(huán)節(jié)，這樣受傷的幾率會大大提高，不利于身體健康。我們熱身的目的是讓身體各部位及肌肉得到有效預熱，加速血液循環(huán)，讓身體更快的適應鍛煉的節(jié)奏也能更好避免傷病的出現(xiàn)。一般熱身我們時間控制在10—15分鐘最佳。

　　3、健身

　　首先我們要合理的安排健身時間，不是所有運動鍛煉越久效果就越好，健身的時間如果是有氧運動一般控制在40—60分最佳，有氧加力量練習的話可以適當延長時間。一般健身我們應該先有氧運動再力量練習，訓練量也是從小到大逐步增加，循序漸進的完成。

　　4、 拉伸

　　拉伸是健身后必須要做的，根據(jù)運動項目的不同應該選擇相對應的部位進行拉伸，我們在運動后肌肉會出現(xiàn)僵硬緊繃和酸痛等情況，適當?shù)睦�伸可以緩解肌肉組織的疲勞，恢復肌肉的功能，為下一次鍛煉做好準備，拉伸也可以使我們的肌肉線條更加完美。

　　5、 加餐

　　可以根據(jù)訓練后身體情況適當選擇一些高蛋白和碳水的食物進行補充。能有效地恢復鍛煉中所消耗的能量。但絕對不可放開進食，這樣即不健康也會影響到健身效果。

　　6、 洗澡

　　健身后不能立即洗澡，會影響到血液循環(huán)甚至危害到身體健康。應該先休息一下等身體汗液揮發(fā)完再洗澡，如果立即洗澡可能會導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等癥狀。

　　7、 正餐

　　正餐可以根據(jù)自身情況進行合理安排， 多補充蔬菜和蛋白質。

　　以上就是我們健身最佳的流程，希望同學們了解后能合理運用科學鍛煉。