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　　健步走是一項(xiàng)以“走”為主要?jiǎng)幼鞯捏w育運(yùn)動(dòng)，它在行走時(shí)的速度比平時(shí)的散步快，但是比競(jìng)走慢，可以很好地促進(jìn)身體健康，疏散心理緊張、壓抑等一系列負(fù)面情緒，適合各個(gè)年齡階段、不同性別的人們參與的低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在健步走時(shí)，為了達(dá)到更好的鍛煉效果，采用正確的走姿及保持合適的步頻是至關(guān)重要的：

　　一、正確走姿

　　健步走時(shí)需始終保持抬頭、挺胸、兩眼平視前方的身體軀干部位的姿態(tài)，這樣可以減小胸腔和腹部的壓力，讓呼吸更輕松，血液循環(huán)更順暢;肘關(guān)節(jié)需自然彎曲，兩手半握拳，兩臂以肩關(guān)節(jié)為軸前后自然擺動(dòng);向前邁步時(shí)，腳跟先著地，然后滾動(dòng)至腳前掌，緩沖著地，不要全腳掌著地，從而震動(dòng)過(guò)大。行走時(shí)上、下肢的協(xié)調(diào)發(fā)力，使走路更輕松，四肢的活動(dòng)幅度加大，鍛煉效果更好。

　　二、步頻

　　在采用健步走健身的時(shí)候，步頻不是一成不變的，剛開(kāi)始的5分鐘之內(nèi)，步頻要慢，不要超過(guò)每分鐘50至70步，待身體微微發(fā)熱時(shí)，用較快步頻行走，一般步頻為每分鐘走150步左右，路程在3至5公里之間。

　　三、注意事項(xiàng)

　　1、健步走時(shí)，最好使用腹式呼吸，就是用鼻子深吸氣，感覺(jué)腹部張起時(shí)，用嘴向外呼氣。

　　2、選擇步行的速度和時(shí)間因人而異，對(duì)與依靠健步走健身的人來(lái)說(shuō)，飯后半小時(shí)在進(jìn)行鍛煉是最好的安排;對(duì)于減肥的人來(lái)說(shuō)，健步走的速度應(yīng)在每小時(shí)10至18公里之間，時(shí)間在40至60分鐘之內(nèi);對(duì)于體質(zhì)較差缺乏鍛煉習(xí)慣的人，前期鍛煉時(shí)走路頻率采用較慢頻率行走，時(shí)間在20分鐘左右，練習(xí)一段時(shí)間后再漸漸加大強(qiáng)度，時(shí)間逐漸延長(zhǎng)。

　　以上是健步走正確的走姿和行走頻率，希望能給予想健身的老師和同學(xué)提供幫助，結(jié)合自身身體情況選擇適合自己科學(xué)的鍛煉方式。