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　　根據(jù)教學計劃安排，2013級同學現(xiàn)在已開始進行中長跑的練習，中長跑是以有氧代謝為主的耐力性和周期性為主的運動項目，運動的強度和對身體的刺激都是較大的，為了使同學們能夠順利、安全地完成練習和考核，在此特提出幾點建議：

　　1. 結(jié)合自己的身體狀況量力而行。如果患有心臟病、高血壓、哮喘、嚴重胃病、腎病及術(shù)后的學生堅決不能參加，須向任課老師說明情況申請保健。

　　2. 練習前充分做好準備活動。例如：熱身慢跑、徒手操等讓自己的身體做好準備。

　　3. 采用正確的呼吸方法，一般是兩或三步一呼、兩或三步一吸，同時注意呼吸的深度，充分呼出二氧化碳才能吸入氧氣；呼吸時要鼻和嘴同時進行，注意嘴要微張，舌頂上顎。

　　4. 身體出現(xiàn)的生理現(xiàn)象“極點和第二次呼吸”。在跑的過程中由于氧氣的供應落后于肌肉活動的需要，跑到一定程度身體可能會出現(xiàn)氣喘、呼吸困難、胸悶、腿酸疼和速度降低等疲乏的感覺，這些現(xiàn)象在生理上被稱為“極點現(xiàn)象”。當極點出現(xiàn)時，一定要以頑強的意志堅持下去，調(diào)整自己的呼吸，盡量保持正確的節(jié)奏，一段距離之后這些不適的癥狀就會減輕或者消除，這時就叫做“第二次呼吸”。

　　5. 持之以恒，貴在堅持。同學們除了課堂上的練習以外，還要利用課余時間進行練習，做好體能儲備。

　　6. 學會放松。運動完后不能立即停下來或者坐下休息，需要慢走一段距離再停下來，對于腿部的肌肉要進行按摩和拍打；同時也不能大量喝水，可以喝一小口潤潤嗓子。

體育教學部：騫虎