實(shí)踐告訴我們，體育鍛煉前要做好“熱身”活動，這一方面可以增強(qiáng)肌肉和韌帶的彈性，預(yù)防肌肉拉傷，另一方面有助于克服心、肺等器官的惰性，增強(qiáng)供血和供氧能力，使之適應(yīng)較為劇烈的活動，減少損傷發(fā)生，但是卻往往忽略了鍛煉后我們應(yīng)該注意的問題。其實(shí)，鍛煉之后的一些不恰當(dāng)行為將會給身體帶來損害，那么體育鍛煉之后我們要怎么做才能不損害身體呢？
一、適當(dāng)?shù)恼磉\(yùn)動
整理活動，就是在體育鍛煉后，所采用的放松練習(xí)或者運(yùn)動后按摩等一些恢復(fù)手段，目的是時鍛煉中緊張的肌肉得以放松，心率和呼吸頻率逐漸降到安靜時的狀態(tài)，從而消除疲勞，積極地恢復(fù)體能，最終提高鍛煉效果。
二、體育鍛煉后短時間內(nèi)不可大量飲水
鍛煉時，身體會大量排汗，體內(nèi)鹽分和一些礦物質(zhì)會隨汗液排出體外，飲水過多會造成血液的滲透壓降低，從而破壞體內(nèi)水鹽代謝平衡，就可能影響到人體的正常生理功能，嚴(yán)重的還會發(fā)生肌肉痙攣現(xiàn)象。此外，大量飲水會使胃酸濃度降低，影響食物的消化。
三、體育鍛煉后不可立即洗臉、洗澡
在體育鍛煉后立即洗澡、洗臉是一種不恰當(dāng)?shù)淖龇ǎ驗(yàn)轶w育鍛煉后身體的血液還在高速循環(huán)當(dāng)中，此時用熱水或冷水洗澡，可能令高速循環(huán)的血液突然減緩或中斷，無法供應(yīng)給其他器官充足的血液，從而造成嚴(yán)重的后果。比如血液無法充足供應(yīng)給大腦及心臟時，人體就會出現(xiàn)頭暈、胸悶、惡心、乏力等癥狀。
四、體育鍛煉后應(yīng)注意營養(yǎng)與恢復(fù)
對待體育鍛煉之后的恢復(fù)不應(yīng)該順其自然，而是積極主動地補(bǔ)充鍛煉所消耗的能量和營養(yǎng)，為以后的鍛煉做好準(zhǔn)備，才能保證鍛煉的質(zhì)量。運(yùn)動后的營養(yǎng)補(bǔ)充著重于三方面：1.補(bǔ)充因流汗而損失的水分和電解質(zhì)；2.補(bǔ)充運(yùn)動中消耗的肝醣；3.補(bǔ)充蛋白質(zhì)，修復(fù)受損的肌肉和組織。
鍛煉之后我們要恢復(fù)的不只是體力，還有心理。每一次鍛煉之后人們都會覺得很累，只有在很好的休息和感受到良好的鍛煉效果之后才會用更積極的心態(tài)投入到體育鍛煉之中。所以說，體育鍛煉后應(yīng)注意營養(yǎng)與恢復(fù)也是不可缺少的。
體育教學(xué)部：趙曉莉 |
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