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　　2014年4月23日，我院第五屆“文博杯”健美操比賽圓滿(mǎn)結(jié)束了，通過(guò)這次比賽，參賽人員和現(xiàn)場(chǎng)觀看的同學(xué)們對(duì)健美操有了更深入的了解，同時(shí)也讓同學(xué)們進(jìn)一步明確了健美操活動(dòng)的內(nèi)容和意義。為使同學(xué)們?cè)诮窈蟮谋荣愔斜憩F(xiàn)得更加出色，筆者就在健美操編排當(dāng)中，怎樣充分利用基本動(dòng)作來(lái)設(shè)計(jì)和豐富表演的內(nèi)容，有以下8個(gè)變化因素可供參考：

　　1.方向變化

　　由于身體正面朝向的不同從而有十個(gè)不同的方向。例如，正面、后面、左側(cè)面、右側(cè)面，對(duì)角線(xiàn)中的左前對(duì)角線(xiàn)、右前對(duì)角線(xiàn)、左后對(duì)角線(xiàn)、右后對(duì)角線(xiàn)，還有向順時(shí)針（包括90°、180°、360°）、逆時(shí)針（包括90°、180°、360°）方向轉(zhuǎn)共十種。

　　2.節(jié)奏變化

　　這一變化因素與音樂(lè)的節(jié)拍及動(dòng)作速度的變化有關(guān)。常見(jiàn)的是一個(gè)動(dòng)作由半拍或兩倍節(jié)奏來(lái)完成。例如，有些動(dòng)作一拍一動(dòng)，可以放慢動(dòng)作變成兩拍一動(dòng)，也可以加快動(dòng)作變成一拍兩動(dòng)。有些特殊的動(dòng)作有特有的節(jié)奏，節(jié)奏變化更為明顯，有些甚至一拍三動(dòng)。

　　3.動(dòng)作重復(fù)次數(shù)的變化

　　這里是指重復(fù)單側(cè)身體動(dòng)作以后才換到反方向。重復(fù)次數(shù)常有1次、2次、3次、4次甚至6次。例如，一個(gè)16拍的動(dòng)作組合，左腿后屈腿一次（2拍）+右腿后屈腿兩次（4拍）+左腿后屈腿三次（6拍）+左腿一個(gè)“V”字步（4拍），然后換成反方向動(dòng)作。這時(shí)的后屈腿就有1次、2次、3次的變化，對(duì)培養(yǎng)節(jié)奏感非常有意義。

　　4.動(dòng)作移動(dòng)的變化

　　這里是指身體從原地出發(fā)移動(dòng)到不同方向的不同點(diǎn)。常用的有向前移動(dòng)、向后移動(dòng)、向側(cè)移動(dòng)、旋轉(zhuǎn)。此外，可以不通過(guò)移動(dòng)而改變動(dòng)作方向，如4個(gè)V字步，每個(gè)V字步旋轉(zhuǎn)90°；也可以不通過(guò)改變動(dòng)作方向而移動(dòng)，如交叉步接4步跳，始終面朝前，而向側(cè)移動(dòng)了8步。這里還應(yīng)該特別提到的是，旋轉(zhuǎn)是指身體繞著中心軸轉(zhuǎn)動(dòng)。旋轉(zhuǎn)常用于前、側(cè)、后移動(dòng)組合動(dòng)作中，是在原地或朝某一點(diǎn)移動(dòng)時(shí)采用的，360°轉(zhuǎn)體是由4個(gè)90°和2個(gè)180°轉(zhuǎn)身組成。注意在1個(gè)1拍或2拍的動(dòng)作中完成360°轉(zhuǎn)體有潛在的危險(xiǎn)性，應(yīng)當(dāng)避免。在做所有的加旋轉(zhuǎn)的移動(dòng)時(shí)，應(yīng)當(dāng)認(rèn)識(shí)到正在練習(xí)的身體部位不應(yīng)承受壓力，這是極其重要的。

　　5.動(dòng)作杠桿的變化

　　這里是指手臂和腿長(zhǎng)度的變化。手臂長(zhǎng)度的改變可把小幅度的側(cè)平舉改成大幅度的側(cè)平舉；腿長(zhǎng)度的改變可以將提膝改成直腿踢腿。當(dāng)然，動(dòng)作杠桿長(zhǎng)度的增加，在加大動(dòng)作幅度的同時(shí)，也相應(yīng)的加大了練習(xí)強(qiáng)度。

　　6.單、雙側(cè)動(dòng)作的變化

　　單側(cè)動(dòng)作指一次只練習(xí)一側(cè)上肢和腿部動(dòng)作；雙側(cè)動(dòng)作是指一次同時(shí)練習(xí)雙側(cè)上肢和腿部動(dòng)作。例如，單、雙側(cè)的混合的上肢動(dòng)作有左手臂曲臂兩次，右手臂曲臂兩次，然后雙臂同時(shí)曲臂兩次；同樣類(lèi)型的動(dòng)作也可以左腿提膝兩次，右腿提膝兩次，然后四次點(diǎn)跳。

　　7.動(dòng)作模式的改變

　　這里是指沖擊力步的難度水平，既可以是無(wú)沖擊力或低沖擊力，也可以是高沖擊力。不同沖擊力的步伐可改變難度水平和練習(xí)強(qiáng)度。例如：把前點(diǎn)地改成高沖擊的踢腿跳，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度就大大增加了。

　　8.動(dòng)作平面的改變

　　這里是指上肢和腿部運(yùn)動(dòng)時(shí)所屬的運(yùn)動(dòng)平面。例如：腳尖前點(diǎn)、腳尖側(cè)點(diǎn)、腳尖后點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)平面常用的有水平面、額狀面、矢狀面。

體育教學(xué)部：王芳