當(dāng)今高科技、信息化的社會(huì)給人們的生活、交通、工作等方面帶來(lái)了許多便利，讓人們從繁重的體力勞動(dòng)中解放出來(lái)，出門有汽車代替了雙腳，工作有機(jī)械代替，就好像現(xiàn)在的我們不需要多大的力量了，不需要鍛煉了似的。事實(shí)不是這樣的，就是因?yàn)椴荒茉偃粘Ｉ詈凸ぷ髦械玫阶銐虻幕顒?dòng)，才要在平時(shí)專門加強(qiáng)力量的練習(xí)，原因如下。
提高自我保護(hù)的能力，減少受傷幾率。在今年的院籃球聯(lián)賽和教職工籃球比賽中，有部分同學(xué)在和老師在與其他人有身體接觸的時(shí)候摔倒了，導(dǎo)致受傷，籃球運(yùn)動(dòng)屬于同場(chǎng)競(jìng)技型項(xiàng)目，難免有身體接觸，甚至碰撞，如果因?yàn)檫@個(gè)原因我們就不參見(jiàn)籃球運(yùn)動(dòng)了，可以說(shuō)是因噎廢食。在身體接觸后摔倒首要的原因是沒(méi)有自我保護(hù)意識(shí)，再次是身體力量太差了，在遇到突發(fā)性的身體碰撞時(shí)，根本沒(méi)有能力進(jìn)行自我保護(hù)。在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上最多輕傷，如果在生活中可能就會(huì)造成無(wú)法彌補(bǔ)的結(jié)果。所以我們需要進(jìn)行力量訓(xùn)練，加強(qiáng)自我保護(hù)的能力。
提高心肺功能，保持身體健康。人們每年做體檢。學(xué)生每年在做體質(zhì)健康測(cè)試，其中的臺(tái)階實(shí)驗(yàn)和肺活量就是對(duì)心肺功能的一種監(jiān)測(cè)。一些人就會(huì)問(wèn)心率慢一些和肺活量大一些又能怎么樣。首先心率在經(jīng)過(guò)力量練習(xí)之后會(huì)變少，這表明心肌力量增強(qiáng)，心室增大，從而使每搏輸出量增大，在一定時(shí)間內(nèi)心臟收縮的次數(shù)減少，休息的時(shí)間增多，這樣保持心臟的健康和提高心臟的使用壽命。再次，肺活量大，表明肺部肌肉量大，讓肺的收縮和舒張更輕松，一次性吸入的空氣更多，有利于肺部氣體的交換。所以在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，能同時(shí)提高人們的心肺功能，從而促進(jìn)人體的氣血運(yùn)行，氣血運(yùn)行通暢，就會(huì)帶來(lái)健康，也能讓人們保持良好的心態(tài)，每天都會(huì)精神奕奕。心肺功能好也能促進(jìn)皮膚的保養(yǎng)。心肺功能好，能夠給皮膚提供充足的營(yíng)養(yǎng)和氧氣，會(huì)讓皮膚白里透紅，呈現(xiàn)出自然的美，并且是由內(nèi)而外，從根本上解決問(wèn)題，而不是像現(xiàn)在許多女士們的貼面膜、貼黃瓜，從表面上做文章，不是長(zhǎng)久之道，有可能會(huì)帶來(lái)負(fù)面影響。提高身體的脂肪、糖鹽代謝。在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，肌體要消耗大量的能量，能量的來(lái)源就在于糖和脂肪的燃燒，同時(shí)伴隨著大量的排汗，長(zhǎng)期堅(jiān)持力量練習(xí)，就促進(jìn)了身體對(duì)脂肪的分解以及對(duì)糖鹽的代謝能力，減少身體對(duì)胰島素的需求，從而降低患高血壓、糖尿病等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
預(yù)防骨質(zhì)疏松。足球運(yùn)動(dòng)員的腳部和練習(xí)鐵砂掌的人總是腳部和手部骨骼無(wú)論在厚度，還是在密度上比一般人要高得多，這是因?yàn)檫@些部位經(jīng)常受到刺激，身體自然會(huì)產(chǎn)生保護(hù)，促進(jìn)鈣的吸收。那么在進(jìn)行力量練習(xí)時(shí)，骨骼會(huì)長(zhǎng)時(shí)間承受重量，也就是骨骼受到了刺激，吸收鈣的能力就會(huì)加強(qiáng)，從而增加骨密度，能夠起到預(yù)防骨質(zhì)疏松的目的。美國(guó)骨質(zhì)疏松預(yù)防中心曾做過(guò)實(shí)驗(yàn)，80多歲的老人在進(jìn)行了1年的力量練習(xí)之后，骨骼重量增加了20%。
美化身體，改進(jìn)身體姿態(tài)。如果經(jīng)常性不運(yùn)動(dòng)，再加上飲食不合理，非常容易出現(xiàn)肥胖癥狀，像日常生活中的“游泳圈”、“拜拜肉”等。但是在力量練習(xí)中，會(huì)消耗大量的熱量，需要分解大量的脂肪，長(zhǎng)時(shí)間的堅(jiān)持下來(lái)，就可以減掉多余的脂肪，讓身體更美觀。在力量鍛煉后，回事肌纖維變粗，身體會(huì)凸顯肌肉的線條，讓身體更協(xié)調(diào)�，F(xiàn)在的工作更多的趨向坐姿，長(zhǎng)時(shí)間會(huì)造成駝背，塌肩等不良習(xí)慣，嚴(yán)重的會(huì)患頸椎病和腰椎病，影響身體姿態(tài)，經(jīng)過(guò)力量練習(xí)之后，身體肌肉力量增強(qiáng)，能更好的讓身體保持正常的身體姿勢(shì)，也能對(duì)關(guān)節(jié)形成強(qiáng)有力的保護(hù)，減少患頸椎病和腰椎病的幾率。
力量練習(xí)的好處不止這些，堅(jiān)持一段時(shí)間的練習(xí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的精神狀態(tài)會(huì)有明顯的改善。我們可以利用簡(jiǎn)陋的條件做一些力量練習(xí)，如引體向上、俯臥撐、仰臥起坐，健身跑等練習(xí)進(jìn)行鍛煉來(lái)完善自身。
體育教學(xué)部：劉偉言 |
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