冬季堅(jiān)持體育鍛煉，非常有益于身體健康。當(dāng)然，要做到科學(xué)健身，還有很多注意事項(xiàng)。在這里給大家簡(jiǎn)單介紹一些冬季體育健身的小常識(shí)：
1、熱身活動(dòng)要充分。因?yàn)槎練鉁氐�，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，極易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。在冬季進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，尤其在室外時(shí)，首先要做好充分的熱身準(zhǔn)備，通過慢跑、徒手操的少量練習(xí)，使身體發(fā)熱微微出汗后，再進(jìn)行較大強(qiáng)度的健身運(yùn)動(dòng)。這樣可以提高身體各器官的運(yùn)動(dòng)水平，改善肌肉、關(guān)節(jié)的靈活性，防止肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷等現(xiàn)象的發(fā)生。
2、運(yùn)動(dòng)換氣宜采取鼻吸口呼。因?yàn)楸乔火つび醒芎头置谝�，能�?duì)吸進(jìn)來的空氣起加溫作用，鼻腔的鼻毛和鼻分泌物能阻擋空氣里的灰塵和細(xì)菌，對(duì)呼吸道起保護(hù)作用。隨著運(yùn)動(dòng)量的增大，只靠鼻吸氣感到憋氣時(shí)，可用口幫助吸氣，口宜半張，舌頭卷起，抵住上腭，讓空氣從牙縫中出入。
3、鍛煉著裝要合理。冬季進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)要特別注意頭、背部的保暖。根據(jù)外面的氣溫來增加衣物，當(dāng)運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)做足后，身體的熱量也會(huì)上升，這時(shí)再脫去多余的外衣進(jìn)行身體鍛煉。運(yùn)動(dòng)過后切不可站在風(fēng)大的地方吹風(fēng)，而應(yīng)盡快回到室內(nèi)，擦干汗水，換上干凈衣服，以免引起感冒及其他常見疾病。
4、健身環(huán)境要清潔舒適。在室內(nèi)進(jìn)行體育鍛煉時(shí)，一定要保持室內(nèi)空氣流通、新鮮。另外，冬季也不宜在霧霾、空氣渾濁的露天環(huán)境里健身鍛煉。同時(shí)要注意，氣候條件太差的天氣，如大風(fēng)、下雪或過冷天氣，暫時(shí)不要到室外鍛煉。室外鍛煉時(shí)應(yīng)注意選擇向陽、避風(fēng)的地方。
5、鍛煉方法要得當(dāng)。冬季健身要提高鍛煉的強(qiáng)度和力度，增加動(dòng)作的組數(shù)和次數(shù)，同時(shí)增加有氧鍛煉的內(nèi)容，相應(yīng)延長(zhǎng)鍛煉時(shí)間，用以改善機(jī)能，發(fā)展專項(xiàng)素質(zhì)，消耗體脂，防止脂肪過多堆積。另外，注意鍛煉間隙要適當(dāng)短一些，尤其在室外應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間站立于冷空氣中。
體育教學(xué)部：屈濤 |
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