肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出氣體的總量。它與一個(gè)人的身高、體重有一定關(guān)系，在大學(xué)生體質(zhì)測(cè)試中一般用肺活量指數(shù)，來(lái)評(píng)價(jià)一個(gè)人肺活量的大小。
大學(xué)生體質(zhì)健康對(duì)學(xué)生的肺活量有一定的要求，通過(guò)測(cè)試，我院部分同學(xué)肺活量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這就要求同學(xué)們平時(shí)加強(qiáng)鍛煉。俗話說(shuō)冬練三九，希望同學(xué)利用假期堅(jiān)持鍛煉，在新的一年里肺活量能達(dá)到一個(gè)新的高度。現(xiàn)就肺活量的提高方法作以介紹。
1、 晨跑：每天早晨在太陽(yáng)升起后進(jìn)行，堅(jiān)持半小時(shí)左右。早晨是人體肺經(jīng)打開的時(shí)候，需要新鮮空氣，此時(shí)選擇跑步可以讓人整個(gè)肺活量循序漸進(jìn)的增長(zhǎng)，鍛煉次數(shù)可根據(jù)自身情況一周堅(jiān)持在五次左右為宜，重點(diǎn)在于堅(jiān)持，只有堅(jiān)持一段時(shí)間后才有明顯效果。
2、 晚跑：晚飯一個(gè)小時(shí)后進(jìn)行鍛煉，跑動(dòng)速度要稍快一些，速跑有別于慢跑，是相對(duì)快速的跑步。晚上由于空氣中氧氣的含量降低，通過(guò)一定速度的跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一周可以堅(jiān)持三次左右為宜。
3、 跳繩：跳繩對(duì)于心肺鍛煉效果不亞于跑步，跳繩時(shí)間每次控制在十分鐘左右，時(shí)間選擇在午飯半小時(shí)之前，或者晚飯半小時(shí)只有進(jìn)行。當(dāng)然，跳繩配合跑步做為提升肺活量的鍛煉方法效果會(huì)更好，不過(guò)要控制好練習(xí)量，要注意循序漸進(jìn)。
4、 爬樓梯：在練習(xí)場(chǎng)地限定的情況下，可以選擇樓梯或者有坡度的路面進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉控制在二十分鐘以上，可以有效提升肺部換氣能力，達(dá)到提升肺活量的目的。
5、游泳：游泳是最好的鍛煉方法。游泳時(shí)，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是提高肺活量的好方法，時(shí)間在三十分鐘以上為好。
當(dāng)然提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、健身舞蹈等等。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)理是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測(cè)數(shù)值的目的。
體育教學(xué)部 陳璐 |
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