肺活量是指一次盡力吸氣后，再盡力呼出氣體的總量。它與一個人的身高、體重有一定關(guān)系，在大學(xué)生體質(zhì)測試中一般用肺活量指數(shù)，來評價一個人肺活量的大小。
大學(xué)生體質(zhì)健康對學(xué)生的肺活量有一定的要求，通過測試，我院部分同學(xué)肺活量達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，這就要求同學(xué)們平時加強(qiáng)鍛煉。俗話說冬練三九，希望同學(xué)利用假期堅持鍛煉，在新的一年里肺活量能達(dá)到一個新的高度�，F(xiàn)就肺活量的提高方法作以介紹。
1、 晨跑：每天早晨在太陽升起后進(jìn)行，堅持半小時左右。早晨是人體肺經(jīng)打開的時候，需要新鮮空氣，此時選擇跑步可以讓人整個肺活量循序漸進(jìn)的增長，鍛煉次數(shù)可根據(jù)自身情況一周堅持在五次左右為宜，重點在于堅持，只有堅持一段時間后才有明顯效果。
2、 晚跑：晚飯一個小時后進(jìn)行鍛煉，跑動速度要稍快一些，速跑有別于慢跑，是相對快速的跑步。晚上由于空氣中氧氣的含量降低，通過一定速度的跑步可以瞬間提高肺部肺細(xì)胞的攝氧能力。一周可以堅持三次左右為宜。
3、 跳繩：跳繩對于心肺鍛煉效果不亞于跑步，跳繩時間每次控制在十分鐘左右，時間選擇在午飯半小時之前，或者晚飯半小時只有進(jìn)行。當(dāng)然，跳繩配合跑步做為提升肺活量的鍛煉方法效果會更好，不過要控制好練習(xí)量，要注意循序漸進(jìn)。
4、 爬樓梯：在練習(xí)場地限定的情況下，可以選擇樓梯或者有坡度的路面進(jìn)行鍛煉。每次鍛煉控制在二十分鐘以上，可以有效提升肺部換氣能力，達(dá)到提升肺活量的目的。
5、游泳：游泳是最好的鍛煉方法。游泳時，在水中不但手臂要不停的劃水，還要克服水的阻力呼吸，是提高肺活量的好方法，時間在三十分鐘以上為好。
當(dāng)然提高肺活量的方法還有：踢足球、打籃球、健身舞蹈等等。需要注意的是不管選擇那一種方法，都要持之以恒經(jīng)常練習(xí)才能有效。
以上這些鍛煉的機(jī)理是：增加呼吸肌的力量，提高肺的彈性，使呼吸的深度加大、加深，提高和改善肺呼吸的效率和機(jī)能，從而達(dá)到提高肺活量檢測數(shù)值的目的。
體育教學(xué)部 陳璐 |
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