乒乓球運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)具有球小、速度快、變化多的特點(diǎn)，集健身性、競(jìng)技性和娛樂(lè)性為一體的深受人們喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)。器材設(shè)備要求不高,房?jī)?nèi)屋外均可以鍛煉,且不受年齡、性別的限制,人們可根據(jù)自身的身體狀況、打法和愛(ài)好等情況,自行調(diào)整鍛煉強(qiáng)度,具有很高的鍛煉價(jià)值。但是要想打好乒乓球，除了艱苦的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)之外，更應(yīng)該加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，以下幾點(diǎn)是打好乒乓球所必須具備的身體素質(zhì)。
1、力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)，乒乓球的身體素質(zhì)訓(xùn)練的中心不能沒(méi)有力量素質(zhì)的訓(xùn)練。乒乓球力量訓(xùn)練應(yīng)主要是上肢及下肢肌肉的訓(xùn)練。下肢力量訓(xùn)練是為了提高下肢的移動(dòng)速度，而上肢力量訓(xùn)練的目的是為加快揮拍速度以及對(duì)拍型的控制。
2、速度素質(zhì)
乒乓球身體素質(zhì)訓(xùn)練的重點(diǎn)就在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體素質(zhì)訓(xùn)練中具有非常重要的作用和地位。乒乓球打得好壞，水平的高低都直接受到速度素質(zhì)的影響。打乒乓球時(shí)，不管是技術(shù)的發(fā)揮情況，還是戰(zhàn)術(shù)的實(shí)際應(yīng)用等每一個(gè)細(xì)微的環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)緊密相關(guān)。因此，在日常訓(xùn)練中，我們除了關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練之外，速度素質(zhì)也是我們要加強(qiáng)練習(xí)的。
3、靈敏素質(zhì)
靈敏也叫做靈活，指的是練習(xí)者能夠快速改變動(dòng)作方向、重心不斷變化、反應(yīng)判斷的靈活性。研究表明，乒乓球在空中飛行的時(shí)間在0.3-0.5秒之間，優(yōu)秀乒乓球運(yùn)動(dòng)員在如此短的時(shí)間內(nèi)能判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性質(zhì)和落點(diǎn)，并同時(shí)根據(jù)對(duì)手的站位快速做出應(yīng)對(duì)，最終通過(guò)多變的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法戰(zhàn)勝對(duì)手，這就是良好的靈敏素質(zhì)的體現(xiàn)。
4、耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)是指人們?cè)陂L(zhǎng)時(shí)間工作或運(yùn)動(dòng)時(shí)人體克服疲勞的能力，是反映人體健康水平或身體素質(zhì)強(qiáng)弱的重要標(biāo)志之一。 在乒乓球練習(xí)中，要能夠迅速判斷、快速反應(yīng)、移動(dòng)，并且合理地回?fù)羟�，這是一個(gè)連續(xù)的過(guò)程，從揮拍擊球到回合間隙，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度總是不斷發(fā)生著變化，這就要求我們要有良好的耐力素質(zhì)。特別是在乒乓球比賽時(shí)，往往會(huì)持續(xù)好幾天，且在乒乓球改用大球后，比賽回合增加了，也意味著運(yùn)動(dòng)員體能消耗相應(yīng)增加，這就更要求我們要有良好的耐力。
所以，要想提升乒乓球的運(yùn)動(dòng)水平，我們不能只注重技戰(zhàn)術(shù)的練習(xí)，加強(qiáng)身體素質(zhì)的練習(xí)，也能夠快速提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
體育教學(xué)部 劉偉言 |
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