乒乓球運動是一項具有球小、速度快、變化多的特點，集健身性、競技性和娛樂性為一體的深受人們喜愛的運動。器材設(shè)備要求不高,房內(nèi)屋外均可以鍛煉,且不受年齡、性別的限制,人們可根據(jù)自身的身體狀況、打法和愛好等情況,自行調(diào)整鍛煉強度,具有很高的鍛煉價值。但是要想打好乒乓球，除了艱苦的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的練習之外，更應(yīng)該加強身體素質(zhì)的練習，以下幾點是打好乒乓球所必須具備的身體素質(zhì)。
1、力量素質(zhì)
力量素質(zhì)是身體素質(zhì)的核心及基礎(chǔ)，乒乓球的身體素質(zhì)訓練的中心不能沒有力量素質(zhì)的訓練。乒乓球力量訓練應(yīng)主要是上肢及下肢肌肉的訓練。下肢力量訓練是為了提高下肢的移動速度，而上肢力量訓練的目的是為加快揮拍速度以及對拍型的控制。
2、速度素質(zhì)
乒乓球身體素質(zhì)訓練的重點就在于速度。速度素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一，在身體素質(zhì)訓練中具有非常重要的作用和地位。乒乓球打得好壞，水平的高低都直接受到速度素質(zhì)的影響。打乒乓球時，不管是技術(shù)的發(fā)揮情況，還是戰(zhàn)術(shù)的實際應(yīng)用等每一個細微的環(huán)節(jié)都與速度素質(zhì)緊密相關(guān)。因此，在日常訓練中，我們除了關(guān)注技戰(zhàn)術(shù)的訓練之外，速度素質(zhì)也是我們要加強練習的。
3、靈敏素質(zhì)
靈敏也叫做靈活，指的是練習者能夠快速改變動作方向、重心不斷變化、反應(yīng)判斷的靈活性。研究表明，乒乓球在空中飛行的時間在0.3-0.5秒之間，優(yōu)秀乒乓球運動員在如此短的時間內(nèi)能判斷出球的速度、旋轉(zhuǎn)性質(zhì)和落點，并同時根據(jù)對手的站位快速做出應(yīng)對，最終通過多變的戰(zhàn)術(shù)和巧妙快速的手法戰(zhàn)勝對手，這就是良好的靈敏素質(zhì)的體現(xiàn)。
4、耐力素質(zhì)
耐力素質(zhì)是指人們在長時間工作或運動時人體克服疲勞的能力，是反映人體健康水平或身體素質(zhì)強弱的重要標志之一。 在乒乓球練習中，要能夠迅速判斷、快速反應(yīng)、移動，并且合理地回擊球，這是一個連續(xù)的過程，從揮拍擊球到回合間隙，運動強度總是不斷發(fā)生著變化，這就要求我們要有良好的耐力素質(zhì)。特別是在乒乓球比賽時，往往會持續(xù)好幾天，且在乒乓球改用大球后，比賽回合增加了，也意味著運動員體能消耗相應(yīng)增加，這就更要求我們要有良好的耐力。
所以，要想提升乒乓球的運動水平，我們不能只注重技戰(zhàn)術(shù)的練習，加強身體素質(zhì)的練習，也能夠快速提高技戰(zhàn)術(shù)水平。
體育教學部 劉偉言 |
大校網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機關(guān)備案號：61011602000152