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　　每年一度的體質(zhì)健康測(cè)試是每一個(gè)大學(xué)生必須經(jīng)歷的，其中最讓同學(xué)們恐懼的項(xiàng)目是男生的1000米和女生的800米跑，同時(shí)也是我院大一新生體育必考項(xiàng)目占了重要部分。雖然中長跑的鍛煉效果是非常好的，但是，同學(xué)們對(duì)中長跑大多沒有興趣，甚至產(chǎn)生畏懼的心理。這主要是因?yàn)樵诟邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)或練習(xí)持續(xù)一段時(shí)間之后,同學(xué)們會(huì)出現(xiàn)一種非常難受的感覺:呼吸困難、胸悶頭暈、心率快速增加、肌肉酸軟無力、動(dòng)作遲緩不協(xié)調(diào),產(chǎn)生馬上停止運(yùn)動(dòng)的想法，這就是中長跑中的“極點(diǎn)”現(xiàn)象。

　　“極點(diǎn)”產(chǎn)生的原因是劇烈運(yùn)動(dòng)中，心肺系統(tǒng)供應(yīng)的氧氣不能滿足實(shí)際需要，跑到一定距離時(shí)，就會(huì)出現(xiàn)“極點(diǎn)”，這是中長跑中的正�，F(xiàn)象。那么我們應(yīng)如何對(duì)應(yīng)“極點(diǎn)”呢？

　　1、充分的準(zhǔn)備活動(dòng)。同學(xué)們?cè)谶M(jìn)行中長跑之前很少做準(zhǔn)備活動(dòng)，那么在進(jìn)入快速奔跑時(shí)，心臟不能及時(shí)供應(yīng)足夠的氧以支持快速跑動(dòng)，心臟輸送氧和能量的能力逐步提高，所以這時(shí)身體所需的氧的缺口會(huì)更大，“極點(diǎn)”的反應(yīng)會(huì)更強(qiáng)烈。要是在中長跑之前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，盡可能的調(diào)動(dòng)心臟的功能，在快速跑動(dòng)時(shí)，減少供需氧氣的缺口，就可以延緩“極點(diǎn)”的出現(xiàn)或降低“極點(diǎn)”的反應(yīng)。

　　2、加深呼吸。當(dāng)“極點(diǎn)”現(xiàn)象出現(xiàn)時(shí)，同學(xué)們就會(huì)出現(xiàn)呼吸急促的情況，這種呼吸往往呼吸比較淺，甚至只是把空氣吸到氣管里，根本沒有到達(dá)肺里，是氧氣和二氧化碳的交換非常困難，這會(huì)加重“極點(diǎn)”的反應(yīng)，所以在中長跑時(shí)應(yīng)加深呼吸，最好是有規(guī)律的呼吸，比如兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，減少氧的供應(yīng)與使用的缺口，減輕“極點(diǎn)”的反應(yīng)。

　　3、適當(dāng)降低跑速。降低跑速，也就是降低身體對(duì)氧的需求，同時(shí)要以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，這樣能夠減輕極點(diǎn)的反應(yīng)。

　　所以同學(xué)們應(yīng)該認(rèn)識(shí)到“極點(diǎn)”是中長跑的正�，F(xiàn)象，在跑步前做好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，當(dāng)“極點(diǎn)”出現(xiàn)時(shí)，以頑強(qiáng)的意志繼續(xù)跑下去，降低跑速，加深呼吸，這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸就會(huì)變得均勻，動(dòng)作重新感到輕松，所有的不適感覺消失，同學(xué)們就可以輕松、快速的跑至終點(diǎn)，從而收獲成功的喜悅。

體育教學(xué)部：趙曉莉