每年一度的體質(zhì)健康測試是每一個大學(xué)生必須經(jīng)歷的，其中最讓同學(xué)們恐懼的項目是男生的1000米和女生的800米跑，同時也是我院大一新生體育必考項目占了重要部分。雖然中長跑的鍛煉效果是非常好的，但是，同學(xué)們對中長跑大多沒有興趣，甚至產(chǎn)生畏懼的心理。這主要是因為在高強度的運動或練習(xí)持續(xù)一段時間之后,同學(xué)們會出現(xiàn)一種非常難受的感覺:呼吸困難、胸悶頭暈、心率快速增加、肌肉酸軟無力、動作遲緩不協(xié)調(diào),產(chǎn)生馬上停止運動的想法，這就是中長跑中的“極點”現(xiàn)象。
“極點”產(chǎn)生的原因是劇烈運動中，心肺系統(tǒng)供應(yīng)的氧氣不能滿足實際需要，跑到一定距離時，就會出現(xiàn)“極點”，這是中長跑中的正常現(xiàn)象。那么我們應(yīng)如何對應(yīng)“極點”呢？
1、充分的準備活動。同學(xué)們在進行中長跑之前很少做準備活動，那么在進入快速奔跑時，心臟不能及時供應(yīng)足夠的氧以支持快速跑動，心臟輸送氧和能量的能力逐步提高，所以這時身體所需的氧的缺口會更大，“極點”的反應(yīng)會更強烈。要是在中長跑之前做好充分的準備活動，盡可能的調(diào)動心臟的功能，在快速跑動時，減少供需氧氣的缺口，就可以延緩“極點”的出現(xiàn)或降低“極點”的反應(yīng)。
2、加深呼吸。當“極點”現(xiàn)象出現(xiàn)時，同學(xué)們就會出現(xiàn)呼吸急促的情況，這種呼吸往往呼吸比較淺，甚至只是把空氣吸到氣管里，根本沒有到達肺里，是氧氣和二氧化碳的交換非常困難，這會加重“極點”的反應(yīng)，所以在中長跑時應(yīng)加深呼吸，最好是有規(guī)律的呼吸，比如兩步一呼、兩步一吸或三步一呼、三步一吸，減少氧的供應(yīng)與使用的缺口，減輕“極點”的反應(yīng)。
3、適當降低跑速。降低跑速，也就是降低身體對氧的需求，同時要以頑強的意志繼續(xù)跑下去，這樣能夠減輕極點的反應(yīng)。
所以同學(xué)們應(yīng)該認識到“極點”是中長跑的正�，F(xiàn)象，在跑步前做好充分的準備活動，當“極點”出現(xiàn)時，以頑強的意志繼續(xù)跑下去，降低跑速，加深呼吸，這樣，經(jīng)過一段距離后，呼吸就會變得均勻，動作重新感到輕松，所有的不適感覺消失，同學(xué)們就可以輕松、快速的跑至終點，從而收獲成功的喜悅。
體育教學(xué)部：趙曉莉 |
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