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　　慢跑，對(duì)于保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，消耗熱量、增強(qiáng)肌肉與肌耐力、增進(jìn)心肺功能、排毒，具有積極的作用，在進(jìn)行慢跑時(shí)也必須關(guān)注慢跑姿勢(shì)、呼吸法的一些細(xì)節(jié)。

　　一、慢跑好處

　　1、增強(qiáng)肌肉與肌耐力，規(guī)律不間斷慢跑可增強(qiáng)肌肉與肌耐力，而肌肉與肌耐力是我們平時(shí)維持工作與應(yīng)付緊急應(yīng)變的能力，慢跑鍛煉是最佳選擇之一;

　　2、增進(jìn)心肺功能，持之以恒的慢跑將會(huì)使心臟收縮血液輸出量增加、降低安靜心跳率、降低血壓，增加血液中高密度脂蛋白膽固醇含量，提升身體能力;

　　3、代謝排毒，規(guī)律的慢跑可讓體內(nèi)的新陳代謝加快，延緩身體機(jī)能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)，由汗水及尿液排出體外;

　　4、減輕心理壓力，處于競(jìng)爭(zhēng)激烈的大環(huán)境下，若無(wú)排除緊張情緒、精神及心理壓力，將永遠(yuǎn)居于劣勢(shì)。適度的慢跑將可減輕心理負(fù)擔(dān)，保持良好的身心狀態(tài)。

　　二、慢跑的呼吸法

　　跑步時(shí)不宜只用鼻呼吸，跑步時(shí)，人體對(duì)氧的需要量增加，如果跑步時(shí)只用鼻呼吸，將滿足不了人體對(duì)氧的需要量。此時(shí)，勢(shì)必迫使呼吸肌加強(qiáng)活動(dòng)，加快呼吸頻率，以提高肺的通氣量，來(lái)滿足人體對(duì)氧的需要。其結(jié)果是，呼吸肌會(huì)較快地產(chǎn)生疲勞，反而影響氧的供應(yīng)。因此，人們常常在跑步時(shí)注意掌握呼吸動(dòng)作的節(jié)奏，適當(dāng)張口協(xié)助鼻進(jìn)行呼吸。

　　三、慢跑正確姿勢(shì)

　　1、進(jìn)行慢跑時(shí)，要保持上肢放松，下肢有彈性，防止受傷。慢跑時(shí)的姿勢(shì)不必刻意像專業(yè)運(yùn)動(dòng)員那樣，只要以一種不勉強(qiáng)的速度，在輕松的狀態(tài)下鍛煉就可以了，肩部放松，避免含胸，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，有利于調(diào)節(jié)肺部功能。

　　2、身體前傾，幅度應(yīng)以自然、舒適為好，如果過分前傾，將會(huì)增加背部肌肉的負(fù)擔(dān);如果后仰，則會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張。

　　3、軀干不要左右搖晃或上下起伏太大，腿前擺時(shí)自然送髖，注意髖部的轉(zhuǎn)動(dòng)和放松。

　　4、腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬，側(cè)向動(dòng)作容易引起膝關(guān)節(jié)受傷，小腿不宜跨得太遠(yuǎn)，避免跟腱因受力過大而勞損，注意小腿肌肉和跟腱在著地時(shí)的緩沖，腳落地時(shí)用前腳掌柔和地著地。

　　體育教學(xué)部：楊問新