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 　　疲勞是由于活動(dòng)使工作能力及身體機(jī)能暫時(shí)降低的現(xiàn)象。根據(jù)疲勞產(chǎn)生的機(jī)制和疲勞的分類，消除疲勞的途徑和方法如下

　　消除疲勞的途徑：

　　1、用各種方法使肌肉放松，改善血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物排出及營養(yǎng)物質(zhì)補(bǔ)充。如整理活動(dòng)、溫水浴、蒸氣浴、理療、按摩等。

　　2、通過調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能狀態(tài)來消除疲勞。如睡眠、氣功、心理恢復(fù)、放松練習(xí)、音樂療法等。

　　3、通過補(bǔ)充機(jī)體在鍛煉中丟失的物質(zhì)，來促進(jìn)疲勞消除。如吸氧、補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)及利用某些中藥來調(diào)節(jié)身體機(jī)能。

　　消除疲勞的方法：

　　1、整理活動(dòng) 整理活動(dòng)是消除疲勞、促進(jìn)體力恢復(fù)的一種良好方法。鍛煉者應(yīng)給予足夠的重視。運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行整理活動(dòng)，可使心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)機(jī)能保持在較高水平，攝入較多氧氣，有利于調(diào)節(jié)劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)造成的內(nèi)環(huán)境紊亂。整理活動(dòng)使肌肉放松，有利于改善局部血液循環(huán)，減輕肌肉酸痛和僵硬程度，消除局部疲勞，對(duì)預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷也有良好的作用。整理活動(dòng)包括慢跑、呼吸體操及各肌群的伸展練習(xí)。

　　2、睡眠 睡眠是消除疲勞、恢復(fù)體力的好方式。睡眠時(shí)大腦皮層的興奮性降低，體內(nèi)分解代謝處于最低水平，而合成代謝水平相對(duì)較高，有利于體內(nèi)能量的蓄積。成年人每天應(yīng)有8-9小時(shí)的睡眠。青少年的睡眠時(shí)間，應(yīng)比成年人長，必須保證每天有10小時(shí)的睡眠。

　　3、溫水浴 鍛煉后進(jìn)行溫水浴是最簡單易行的消除疲勞的方法。溫水浴可促進(jìn)全身的血液循環(huán)，調(diào)節(jié)血流，增強(qiáng)新陳代謝，有利于機(jī)體內(nèi)營養(yǎng)物質(zhì)的運(yùn)輸和代謝產(chǎn)物的排除。

　　體育教學(xué)部：王芳