冬季很多同學(xué)都會選擇跑步健身，但在跑步過程中時常身體會出現(xiàn)一些不一樣的疼痛,有些疼痛是可以接受的,有些疼痛不是忍忍就能過去的。怎樣學(xué)會分辨正面的酸爽和負面的傷痛，對于愛好跑步的同學(xué)來講很重要。我們害怕的不是疼痛，而是痛的不明白原因!特別是明明痛的受不了，卻還以為是正常訓(xùn)練帶來的肌肉酸痛，最壞的結(jié)果就是釀成傷病，下面給同學(xué)們介紹幾種疼痛的不同癥狀供大家參考學(xué)習(xí)。
一、肌肉延遲性酸痛：跑步后第二天的肌肉酸痛并不是問題，反而是一種很爽的感覺。這在新手或者長期停練后的恢復(fù)訓(xùn)練時更明顯。
1、 疼位置較對稱，胸痛是兩邊一起疼，屁股痛就是整個臀部痛。
2、 疼痛程度逐漸減少，不會持續(xù)幾周沒有任何變化。
3、 酸疼的面積布滿整個肌肉，而不是單一的痛點。
二、乳酸堆積疼痛：這類疼痛特別明顯地體現(xiàn)在體能訓(xùn)練后，肌肉和血液內(nèi)乳酸堆積，肌肉感到灼熱，這種酸疼會迫使訓(xùn)練者停止訓(xùn)練(這也是人體的自我保護機制)。
1、 通過跑步長期的訓(xùn)練，肌肉對于乳酸帶來的疼痛感耐受度越高，你運動的耐力就會越好。
2、 乳酸帶來的痛苦是有價值的，合理利用可以更快進步，比跑步訓(xùn)練中的乳酸閾值跑，就是利用這個原理。
三、拉伸酸痛：在跑步前后拉伸的過程中采用外力強制肌肉纖維拉長，強制排除代謝物，你必然會感受到肌肉拉伸產(chǎn)生的酸痛感。
1、 如果經(jīng)常進行類似的按摩和拉伸，那么對于這類痛感也會慢慢適應(yīng)。
膝蓋疼痛：如果發(fā)現(xiàn)膝蓋有什么疼痛，尤其是當(dāng)你在跑步的時候，那么你就必須要多留神。這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)某些位置疼痛或者無法彎曲等，一般而言是膝蓋緩慢被損傷后的結(jié)果。
四、膝蓋不同的疼痛位置可能預(yù)示的傷病癥狀：
1、膝蓋外側(cè)—髂脛束摩擦綜合征。
2、膝蓋周圍—髕股疼痛綜合征。
3、膝蓋上方—四頭肌腱炎。
4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)—滑膜炎。
5、膝蓋骨下方—髕腱炎。
五、足部疼痛：如果是足跟部上方和內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動后加劇，那么這種疼痛很有可能源于跟腱炎。跟腱是人體中最大的肌腱，幫助踝關(guān)節(jié)完成步行、跑、跳等動作，運動時過度使用肌腱就容易造成肌腱的撕裂和損傷。如果腳跟出現(xiàn)了疼痛與不適，壓痛點在足底近足跟處且持續(xù)存在，那么多數(shù)是足底筋膜炎的癥狀。倘若長時間跑步、登山、過度的走路就容易引發(fā)這種傷病。
六、腿部疼痛：跑步過程中在小腿前側(cè)或小腿內(nèi)側(cè)中下段出現(xiàn)深層疼痛，則很有可能是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征，也叫外脛夾。和正常的肌肉酸痛不一樣，這種酸痛表現(xiàn)為在開始運動時比較明顯，堅持一段時間會有所緩解，運動停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。
七、肋部或側(cè)腹痛：不少人在跑步中都會有這樣的經(jīng)歷，在你起跑后大約幾分鐘后，通常是身體的肋部或側(cè)腹部可能會感覺到一陣抽搐，產(chǎn)生疼痛。這種疼痛是由于肋間肌肉隔膜痙攣造成的，我們習(xí)慣稱之為“岔氣”。
如果跑步準(zhǔn)備活動不充分，或是飯后、飲水后立即跑步都有可能造成岔氣。劇烈活動時肌肉進入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動起來，使呼吸肌緊張而出現(xiàn)痙攣。
關(guān)于正面的酸爽和負面的傷痛，總的來說，若是疼痛位于關(guān)節(jié)部位，或是有非常局部的疼痛、壓痛、腫脹、發(fā)硬、痙攣，那么就應(yīng)該警惕是否是傷病引起的癥狀。我們常說“痛并快樂著”但不是所有的疼痛都會帶來進步，要時刻警惕運動損傷的前兆。
體育教學(xué)部：張暉
2016年12月29日 |
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