冬季很多同學(xué)都會(huì)選擇跑步健身，但在跑步過(guò)程中時(shí)常身體會(huì)出現(xiàn)一些不一樣的疼痛,有些疼痛是可以接受的,有些疼痛不是忍忍就能過(guò)去的。怎樣學(xué)會(huì)分辨正面的酸爽和負(fù)面的傷痛，對(duì)于愛(ài)好跑步的同學(xué)來(lái)講很重要。我們害怕的不是疼痛，而是痛的不明白原因!特別是明明痛的受不了，卻還以為是正常訓(xùn)練帶來(lái)的肌肉酸痛，最壞的結(jié)果就是釀成傷病，下面給同學(xué)們介紹幾種疼痛的不同癥狀供大家參考學(xué)習(xí)。
一、肌肉延遲性酸痛：跑步后第二天的肌肉酸痛并不是問(wèn)題，反而是一種很爽的感覺(jué)。這在新手或者長(zhǎng)期停練后的恢復(fù)訓(xùn)練時(shí)更明顯。
1、 疼位置較對(duì)稱，胸痛是兩邊一起疼，屁股痛就是整個(gè)臀部痛。
2、 疼痛程度逐漸減少，不會(huì)持續(xù)幾周沒(méi)有任何變化。
3、 酸疼的面積布滿整個(gè)肌肉，而不是單一的痛點(diǎn)。
二、乳酸堆積疼痛：這類疼痛特別明顯地體現(xiàn)在體能訓(xùn)練后，肌肉和血液內(nèi)乳酸堆積，肌肉感到灼熱，這種酸疼會(huì)迫使訓(xùn)練者停止訓(xùn)練(這也是人體的自我保護(hù)機(jī)制)。
1、 通過(guò)跑步長(zhǎng)期的訓(xùn)練，肌肉對(duì)于乳酸帶來(lái)的疼痛感耐受度越高，你運(yùn)動(dòng)的耐力就會(huì)越好。
2、 乳酸帶來(lái)的痛苦是有價(jià)值的，合理利用可以更快進(jìn)步，比跑步訓(xùn)練中的乳酸閾值跑，就是利用這個(gè)原理。
三、拉伸酸痛：在跑步前后拉伸的過(guò)程中采用外力強(qiáng)制肌肉纖維拉長(zhǎng)，強(qiáng)制排除代謝物，你必然會(huì)感受到肌肉拉伸產(chǎn)生的酸痛感。
1、 如果經(jīng)常進(jìn)行類似的按摩和拉伸，那么對(duì)于這類痛感也會(huì)慢慢適應(yīng)。
膝蓋疼痛：如果發(fā)現(xiàn)膝蓋有什么疼痛，尤其是當(dāng)你在跑步的時(shí)候，那么你就必須要多留神。這些損傷的特征是膝關(guān)節(jié)某些位置疼痛或者無(wú)法彎曲等，一般而言是膝蓋緩慢被損傷后的結(jié)果。
四、膝蓋不同的疼痛位置可能預(yù)示的傷病癥狀：
1、膝蓋外側(cè)—髂脛束摩擦綜合征。
2、膝蓋周圍—髕股疼痛綜合征。
3、膝蓋上方—四頭肌腱炎。
4、膝蓋骨上方或上脛骨內(nèi)側(cè)—滑膜炎。
5、膝蓋骨下方—髕腱炎。
五、足部疼痛：如果是足跟部上方和內(nèi)部的疼痛、酸痛、壓痛、僵硬，活動(dòng)后加劇，那么這種疼痛很有可能源于跟腱炎。跟腱是人體中最大的肌腱，幫助踝關(guān)節(jié)完成步行、跑、跳等動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)時(shí)過(guò)度使用肌腱就容易造成肌腱的撕裂和損傷。如果腳跟出現(xiàn)了疼痛與不適，壓痛點(diǎn)在足底近足跟處且持續(xù)存在，那么多數(shù)是足底筋膜炎的癥狀。倘若長(zhǎng)時(shí)間跑步、登山、過(guò)度的走路就容易引發(fā)這種傷病。
六、腿部疼痛：跑步過(guò)程中在小腿前側(cè)或小腿內(nèi)側(cè)中下段出現(xiàn)深層疼痛，則很有可能是脛骨內(nèi)側(cè)應(yīng)力綜合征，也叫外脛夾。和正常的肌肉酸痛不一樣，這種酸痛表現(xiàn)為在開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)比較明顯，堅(jiān)持一段時(shí)間會(huì)有所緩解，運(yùn)動(dòng)停止后疼痛再現(xiàn)，有按壓痛，腫脹感。
七、肋部或側(cè)腹痛：不少人在跑步中都會(huì)有這樣的經(jīng)歷，在你起跑后大約幾分鐘后，通常是身體的肋部或側(cè)腹部可能會(huì)感覺(jué)到一陣抽搐，產(chǎn)生疼痛。這種疼痛是由于肋間肌肉隔膜痙攣造成的，我們習(xí)慣稱之為“岔氣”。
如果跑步準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或是飯后、飲水后立即跑步都有可能造成岔氣。劇烈活動(dòng)時(shí)肌肉進(jìn)入緊張狀態(tài)，而內(nèi)臟器官惰性大，不能馬上活動(dòng)起來(lái)，使呼吸肌緊張而出現(xiàn)痙攣。
關(guān)于正面的酸爽和負(fù)面的傷痛，總的來(lái)說(shuō)，若是疼痛位于關(guān)節(jié)部位，或是有非常局部的疼痛、壓痛、腫脹、發(fā)硬、痙攣，那么就應(yīng)該警惕是否是傷病引起的癥狀。我們常說(shuō)“痛并快樂(lè)著”但不是所有的疼痛都會(huì)帶來(lái)進(jìn)步，要時(shí)刻警惕運(yùn)動(dòng)損傷的前兆。
體育教學(xué)部：張暉
2016年12月29日 |
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