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　　健身已經(jīng)越來越多地成為人們生活中的一種習(xí)慣，同時(shí)也備受大學(xué)生的青睞。最近很多同學(xué)問到健身時(shí)應(yīng)該怎樣補(bǔ)充水分，在這里給大家科普一點(diǎn)小知識(shí)，供大家參考 。

　　盡管關(guān)于一般人飲水標(biāo)準(zhǔn)的回答不確定，但是飲水和運(yùn)動(dòng)的知識(shí)卻比較多。分別給出了運(yùn)動(dòng)前、運(yùn)動(dòng)中和運(yùn)動(dòng)后的補(bǔ)水指導(dǎo)。

　　運(yùn)動(dòng)前：運(yùn)動(dòng)前兩個(gè)小時(shí)至少補(bǔ)充0.5升液體，達(dá)到最佳的水合狀態(tài)，并且有足夠的時(shí)間通過尿液排出多余的水分。

　　運(yùn)動(dòng)中：在熱環(huán)境和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度導(dǎo)致大量出汗的時(shí)候。同學(xué)們應(yīng)該提前補(bǔ)水并且經(jīng)常性的補(bǔ)水，每隔10-30分鐘補(bǔ)一次水，補(bǔ)水的量取決于流汗的量。在一般環(huán)境下，出汗的速率可能低于250毫升每小時(shí)，而在熱環(huán)境下，出汗的速率可能超過2升每小時(shí)�？梢酝ㄟ^運(yùn)動(dòng)前后的體重對(duì)比來確定出汗的量。

　　運(yùn)動(dòng)大量出汗的時(shí)候，需要采取系統(tǒng)的補(bǔ)水方法，因?yàn)榭诳矢杏X已經(jīng)不是一個(gè)可靠的信息了，應(yīng)在口渴之前就開始補(bǔ)水，并且在整個(gè)運(yùn)動(dòng)中不斷地補(bǔ)水。

　　運(yùn)動(dòng)后：所有運(yùn)動(dòng)中幾乎都會(huì)出現(xiàn)輕微脫水，因此需要補(bǔ)水，然而“預(yù)防性的維持水平衡”也是重要的。運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)水和運(yùn)動(dòng)中途補(bǔ)水通常都是被忽視，但卻是非常重要的。

　　保證補(bǔ)水充分的一個(gè)系統(tǒng)方法就是記錄運(yùn)動(dòng)前后的體重。(為了精確測(cè)量，應(yīng)該脫掉出汗的衣服)如果在一次運(yùn)動(dòng)中體重輕了一磅(0.45千克)，代表丟失了0.5千克的液體。因此每丟失一磅體重就應(yīng)該補(bǔ)充0.5千克的液體。