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　　保持強健的身材需要付出大量艱辛的努力、汗水和嚴格遵守紀律，這樣做會非常耗費時間。然而，也有一些簡單的方法就能讓體重輕松下降，無需再跑步機上揮汗如雨地鍛煉或是繞著公園無休止的跑圈兒。本文總結(jié)了5種快速而又容易的健身懶辦法，它們有助于你用最小的努力保持苗條健壯的身材。

　　一、 多喝水

　　每餐之前都喝一杯潔凈的飲用水，這樣有助于為身體補充水分，即刻就有飽腹感，從而防止暴飲暴食。對與減少進食數(shù)量和減肥目標的達成來說，這是一種簡單有效的方法。

　　二、 不再叫外賣

　　每天都用自己從超市或農(nóng)貿(mào)市場購買的新鮮果蔬制備飯食，這樣能更好地控制熱量和實物份量。

　　三、 辦公桌前做些鍛煉

　　雖然辦公桌前鍛煉無法讓你獲得清晰分明的六塊腹肌，但它有助于提升體適能水平。不要成為“辦公桌前的懶惰土豆”。適合在辦公室桌前做的動作有小腿提踵、后背合掌、前弓后仰和臀部繞環(huán)等。

　　四、 睡的香甜

　　缺乏睡眠會使體重增加。因為它干擾了身體告訴大腦你已經(jīng)吃飽了的信號。每晚保證7-9小時的睡眠有助于調(diào)節(jié)睡眠激素的功能。

　　五、 午餐吃得像公主，晚餐吃得像乞丐

　　午餐吃得要豐盛些，為下午的工作提供充足的能量。晚餐要早點吃，而且吃得要清淡些。清淡的晚餐讓你不太可能患上消化不良，還會讓你睡得更好，最佳的晚餐時間是入睡前2-3小時，新陳代謝速度在此時最快，而在睡眠過程中就會放緩。