冬天是羽毛球愛好者不太喜歡的季節(jié)，因為它會讓人“凍”手“凍”腳，會讓人的惰性值達(dá)到巔峰。但羽毛球的魅力更具有吸引力，進(jìn)行熱身是非常重要的一個環(huán)節(jié)，因為天冷最容易拉傷。采用跳繩運(yùn)動既能熱身又能兼顧身體素質(zhì)鍛煉，這無疑是冬天鍛煉的一大福音。跳繩有三大好處：熱身、身體素質(zhì)能力提高和其他好處。
一、熱身
打球前，利用跳繩熱身，可以使全身都活動起來，尤其是手腕，腳踝，膝蓋等關(guān)節(jié)部位的活動，增加肌肉的熱度，降低肌肉的粘滯性，同時提高神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性和心肺活動。
二、身體素質(zhì)能力提高
1、力量鍛煉：跳繩主要需要腳、踝、膝、小腿、手腕、肘和小臂的力量，這些都是打羽毛球所需要的。
①腳踝力量，可以使腳步的支撐更有穩(wěn)，重心不會隨便晃動，并且預(yù)防扭腳。
�、谕炔苛α�，增加大腿小腿肌群的力量練習(xí)。
�、凼直�、手腕的力量、靈活性的加強(qiáng)，搖繩時，快慢的把握都需要手臂手腕控制。
2、爆發(fā)力鍛煉
羽毛球運(yùn)動需要的是爆發(fā)力，腳下的爆發(fā)力便于快速啟動，手腕的爆發(fā)力可使擊球速度更快，而雙搖跳繩對于提高機(jī)體的爆發(fā)力很有幫助。
3、協(xié)調(diào)性鍛煉
跳繩是能鍛煉協(xié)調(diào)性的運(yùn)動，尤其是雙搖的空中跳動，要求協(xié)調(diào)性要好。打羽毛球更是對協(xié)調(diào)性要求較高，如果協(xié)調(diào)性控制不好的話，擊球很不穩(wěn)，容易失誤。
4、體力鍛煉
長時間的單搖，對于提高體力、心肺功能有很大幫助，因為這樣是一種有氧運(yùn)動，它要比單純的戶外跑步要好很多，隨時在場地里就能鍛煉。
5、步法鍛煉
跳繩不僅可以使步法更快更為靈活，而且使腳下的更有彈性，這對于啟動移動是非常有幫助的，同時也有利于彈跳的鍛煉，對于跳殺有一定幫助。
三、其他好處
1、跳繩不受場地、天氣、時間、器材的限制，也不需要同伴，只要你想練一個人馬上就可以開始;而且當(dāng)別人在場上打球時，自己也可以練習(xí)幾組。
2、跳繩運(yùn)動是一項創(chuàng)造性極強(qiáng)的運(yùn)動項目，對專業(yè)羽毛球運(yùn)動員的開創(chuàng)性思維方式的培養(yǎng)有極大的幫助，特別是對應(yīng)變能力的提高有明顯的效果�；ㄊ教K更是花樣百出，對于腦洞的開發(fā)很有幫助。
3、跳繩對于減肥很有效，每天堅持半個小時的跳繩，減肥效果顯著。
4、有助于預(yù)防傷病，因為這種鍛煉方式可以增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)的承受能力。
四、具體練習(xí)方法
跳繩可以分為單搖和雙搖。解釋一下：單搖是每跳一次，讓跳繩繞過自己身體一次。單搖比較簡單，基本上人人都會跳，只是多少的問題.雙搖是每一次起跳，讓跳繩繞過身體兩次。雙搖則需要手，身體和腳協(xié)調(diào)起來，對整體技術(shù)要求較高。
正確的方法：將大腿和小腿連成一條直線，每次落地時用腳尖和前腳掌的力量把自己彈起，并繼續(xù)下去，注意跳起時，不要把小腿往后甩，那樣效果不好。有可能的話，在跳起時注意收腹，使得自己身體向前弓，這樣你的跳繩不用搖得很高，另外是對腹肌很好的鍛煉。
練習(xí)方法：
1、可以進(jìn)行單搖，連續(xù)進(jìn)行半個小時，節(jié)奏是一分鐘快跳的，一分鐘慢跳，循環(huán)進(jìn)行。練習(xí)強(qiáng)度和量自己要掌握好
2、專項進(jìn)行
�、俾�，跳時注意全身的放松，這種可以作為熱身活動進(jìn)行練習(xí)。
�、诟咛忍�。
�、蹎文_跳 注意左右腿的來回?fù)Q，每只腳持續(xù)30-45秒。
④對啟動步練習(xí)很有幫助。
⑤前后左右各個方向跳。
⑥前后交叉跳。
�、唠p搖，甚至三搖(有能力的球友可以嘗試)，每次三分鐘。 |
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