在冬季，很多人選擇晨跑來強(qiáng)身健體。通過跑步鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，增強(qiáng)身體對(duì)寒冷的適應(yīng)能力，還能鍛煉人們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。有句諺語“冬練三九”，是說在寒冷冬季運(yùn)動(dòng)健身時(shí)，由于全身劇烈地活動(dòng)后，呼吸加深，消化能力加強(qiáng)，新陳代謝旺盛，改善了身體條件，健康水平就會(huì)隨之提高。但是要達(dá)到較好的健身效果，冬季晨跑應(yīng)注意以下事項(xiàng)：
一、晨跑時(shí)間：冬季日出前溫度較低，一氧化碳、二氧化碳、塵埃等污染物的含量較高。過早鍛煉，就會(huì)吸入過多。長(zhǎng)期在這種環(huán)境下鍛煉，危害身體健康。冬季晨跑，應(yīng)該在9時(shí)左右為宜。這時(shí)太陽出來后溫度回升，使大氣開始上下對(duì)流，污染的空氣向上擴(kuò)散，對(duì)人體的侵害會(huì)減小，更有利于跑步健身。
二、晨跑前準(zhǔn)備活動(dòng)：1、晨跑前不宜吃早餐，飯后運(yùn)動(dòng)對(duì)消化和腸胃不好。晨跑前最好喝點(diǎn)淡鹽水、蜂蜜水或者白開水來補(bǔ)充水分。因?yàn)槿梭w經(jīng)過一夜睡眠休息后，體內(nèi)水分丟失過多，導(dǎo)致血容量不足，血液粘稠度增高，微循環(huán)變慢。在這種身體狀態(tài)下晨跑極易誘發(fā)心腦血管疾病，特別是患有高血壓、心臟病的人更應(yīng)該注意補(bǔ)充水分。2、晨跑前做簡(jiǎn)單的熱身活動(dòng)，讓肌肉、關(guān)節(jié)活動(dòng)開為接下來的運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備，避免扭傷、拉傷。3、冬季晨跑衣服穿戴適中，不宜過薄或者過厚。
三、晨跑過程：1、跑步速度由慢到快，循序漸進(jìn)。不宜剛開始就快跑，給身體一個(gè)適應(yīng)的過程。2、冬季天氣比較冷，不宜大口喘氣。跑步時(shí)一定要注意呼吸，用鼻腔或者半張著嘴呼吸減少冷空氣對(duì)咽喉的刺激。3、跑步時(shí)間不宜過長(zhǎng)，控制在半個(gè)小時(shí)左右，控制好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以微微出汗為宜，這樣的運(yùn)動(dòng)量會(huì)讓一天的工作、學(xué)習(xí)充滿活力，精神百倍。反之運(yùn)動(dòng)量太大，運(yùn)動(dòng)完大汗淋淋強(qiáng)度過大，則會(huì)影響一天的工作、學(xué)習(xí)狀態(tài)。
四、晨跑后的放松：晨跑完做一些簡(jiǎn)單的拉伸，緩解肌肉的疲勞，以靜力拉伸為宜。跑完后要及時(shí)添加衣物做好保暖。
總之，冬季晨跑應(yīng)盡量選擇人流車流少、通風(fēng)、空氣好的公園小徑、學(xué)校操場(chǎng)等地方，而且最好是泥地、草地等有彈性的地面。并且預(yù)防晨跑引起的呼吸道感染，鼻炎、肺炎等不適和疾病，冬季晨跑忌大霧天氣跑步。
希望以上的注意事項(xiàng)能夠幫助大家把晨跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)做的更好。 |
訪問手機(jī)版網(wǎng)站
聯(lián)系我們
公安機(jī)關(guān)備案號(hào)：61011602000152