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　　氣溫回升，天氣逐漸轉(zhuǎn)暖，同學們參加體育鍛煉的熱情也越來越高，俗話說 “三月不減肥，四月徒傷悲”，但很多同學在運動后往往會忽略掉一個重要的環(huán)節(jié)，反而會使身體肌肉出現(xiàn)各種不適，甚至還威脅到身體的健康。拉伸是運動的重要組成部分，所以在運動完后我們一定要堅持做身體各部位的放松運動。而肌肉拉伸能對身體機能起到放松緩解作用。

　　首先，我們身體在運動過程中會產(chǎn)生大量的乳酸，如果運動后不積極的進行身體拉伸，那么乳酸就會形成堆積，使肌肉出現(xiàn)酸痛、僵硬的癥狀，運動后進行適當拉伸會使乳酸逐漸消除，緩解肌肉僵硬，促進血液循環(huán)。

　　其次，可以讓鍛煉效果更佳，平時的拉伸可以讓你的鍛煉達到事半功倍的效果，比如腿部蹲起練習等，經(jīng)常拉伸會使你的柔韌性增加，那么在做蹲起時，可以讓你蹲的更低，膝蓋和臀部彎曲程度效果達到最佳，簡而言之，會在運動中收獲更多驚喜。

　　最后，拉伸可以減少運動中的受傷幾率，有效塑造肌肉線條，拉伸不一定完全的幫你消除身體肌肉酸痛，但能夠使你的大腦神經(jīng)進入“運動模式”，能夠有效的避免因成的運動損傷。在運動精神不專注而造后進行身體拉伸尤為重要，要想讓你的肌肉線條更好看或者跑后不想小腿肌一塊塊的，就一定要做拉伸。

　　不管是有氧運動還是力量訓練，不會拉伸都會導致肌肉緊張、彈性下降、代謝物不能及時排出、使得疲勞恢復變慢等等不好的因素，下來給同學們介紹幾組簡單的拉伸動作：

　　1、肩胛伸展：雙腳站立與髖同寬，雙膝微彎。將左手越過身體，手肘微彎。并以右手固定于左手肘處，然后將左手臂向身體靠，直到感覺到肩膀的肌肉緊繃。換邊再重復相同動作。

　　2、上背部伸展：手指交扣，掌心向外，將雙手抬至胸前高度并伸直手臂，鎖住手肘并將肩部向前推出。

　　3、大腿外側(cè)：被拉伸側(cè)大腿向斜后方伸出，小腿與足外側(cè)面著地，另一側(cè)大腿前弓步膝關(guān)節(jié)屈曲，雙手扶地支撐，拉伸時身體重心移向被伸拉一側(cè)。

　　4、小腿：一條腿向前跨一大步，另一條腿不動，身體前壓。

　　5、下腰：仰臥，雙腿彎曲，雙手抱起小腿，盡量向胸部拉伸。

　　我們在做拉伸時身體一定要保持放松，肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;每個動作最好持續(xù)30秒以上，每組間隔15—30秒;深呼吸有助于身體將有氧血液輸送至酸痛肌肉部位。