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　　運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛一般在運(yùn)動(dòng)后12小時(shí)至48小時(shí)后出現(xiàn)，感覺(jué)肌肉又酸又疼、僵硬、有壓痛感，嚴(yán)重者肌肉腫脹，甚至影響正常生活。運(yùn)動(dòng)后的肌肉酸痛通常從運(yùn)動(dòng)后第1天開(kāi)始，到2-3天疼痛感最為強(qiáng)烈，以后逐漸緩和消退，持續(xù)時(shí)長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量的大小有關(guān)，這是肌體適應(yīng)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的一種正常現(xiàn)象。引起運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因大致可分為以下三種：

　　1、運(yùn)動(dòng)量的增加。不常運(yùn)動(dòng)的人群、或者運(yùn)動(dòng)量突然增大的訓(xùn)練者，由于肌肉張力和彈性的急劇增加，引起肌肉結(jié)構(gòu)成分的物理?yè)p傷。

　　2、肌體代謝物的增加。經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)的人群、或者運(yùn)動(dòng)量維持在一定量的人群在運(yùn)動(dòng)量的改變后，肌體代謝物的增加對(duì)肌肉組織的刺激引起。

　　3、肌肉神經(jīng)的調(diào)節(jié)。運(yùn)動(dòng)量的改變使肌肉的神經(jīng)調(diào)節(jié)發(fā)生了變化，使肌肉發(fā)生痙攣而導(dǎo)致疼痛。

　　知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因，在以后的運(yùn)動(dòng)中有針對(duì)性的做好準(zhǔn)備和放松，以減輕疼痛。

　　1、合理安排運(yùn)動(dòng)量。在運(yùn)動(dòng)時(shí)要根據(jù)自身實(shí)際情況把握好運(yùn)動(dòng)量，不可急于加大活動(dòng)強(qiáng)度，超出身體承受范圍，運(yùn)動(dòng)量要循序漸進(jìn)的增加，讓肌體很好適應(yīng)。

　　2、做好運(yùn)動(dòng)前的熱身活動(dòng)。準(zhǔn)備活動(dòng)不僅僅有助于肌肉很快適應(yīng)運(yùn)動(dòng)、預(yù)防拉傷，充分的熱身活動(dòng)能減小運(yùn)動(dòng)后的不適和肌肉酸痛。

　　3、做好運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)。運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)之前的準(zhǔn)備活動(dòng)一樣重要，適當(dāng)做一些拉伸，讓肌肉中的乳酸很快分解，以減小運(yùn)動(dòng)后的酸痛。

　　知道了運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛的原因和處理方法，就可以積極的采取措施來(lái)減少這種不適感，讓運(yùn)動(dòng)者能在可忍受的范圍內(nèi)很好的鍛煉身體。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的加長(zhǎng)和運(yùn)動(dòng)量的正確調(diào)整，這種不適感就會(huì)逐漸消失。