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　　一、汗出的多就能達到減肥的效果

　　汗水的流出的形式可分為被動出汗和主動出汗，前者多為因天氣悶熱、心情煩躁而導致;后者多只通過運動的行為加速汗液排出，這樣就可調(diào)節(jié)體溫達到身體散熱的作用。汗的主要成份是98%-99%的水和少量的尿素、乳酸等，打完球后體內(nèi)大量水份的排出就會造成一種體重與所變化的假象，實際上不是減肥所致。

　　二、忽視運動前的熱身

　　現(xiàn)在人生活節(jié)奏快，休閑時間不足，加之場地費用不菲，俗語說“時間就是金錢”。所以上場就直接開打，沒有去做賽前的熱身。但運動前的熱身十分重要，可以活動關節(jié)，拉伸肌肉，使神經(jīng)系統(tǒng)興奮起來，有效的避免受傷。

　　三、打完球后大吃大喝

　　許多人認為運動完了應該好好補充一下，開始大吃大喝，這樣對身體是有傷害的，科學飲食時要注意保持營養(yǎng)平衡，要多吃一些水果類、蔬菜類、谷物類和廋肉，才能起到減去身體贅肉達到健身的理想效果。

　　特別要注意運動后千萬不要酗酒。

　　四、身體超負荷鍛煉

　　超負荷的鍛煉絕對是錯誤的，當身體處于過度疲勞階段時繼續(xù)鍛煉很可能會出現(xiàn)肌肉拉傷和關節(jié)損傷，長時間的透支身體就會影響將康。

　　所以對于羽球愛好者來說科學的安排運動量與運動強度才能達到健身塑性的效果。