很多同學(xué)在進(jìn)行大運(yùn)動量鍛煉后，身體可能會出現(xiàn)一些不適癥狀…惡心、頭暈眼花、肢體無力、肌肉酸痛等，出現(xiàn)這些癥狀的原因很多，有的是因?yàn)殚L期缺乏鍛煉，有的是因?yàn)檫\(yùn)動量過大，還有一部分是因?yàn)闇?zhǔn)備活動不充分等等原因造成的，同學(xué)們在癥狀出現(xiàn)后的一些錯誤處理方法，還會對身體造成不良影響，那么運(yùn)動鍛煉后我們有什么需要注意的呢?下面給同學(xué)介紹三種運(yùn)動后不宜做得事。
1、運(yùn)動鍛煉后不能急于坐、蹲或躺下，因?yàn)樵谶\(yùn)動后人體血液流動加速，心臟跳動過快，這時如果做出上述三種情況，會導(dǎo)致血液無法回流，出現(xiàn)缺氧頭暈現(xiàn)象，還會讓形成的乳酸無法快速分解，增加肌肉的疲勞感。正確的方法應(yīng)該是放慢速度繞場地慢走，不能低頭，盡量向遠(yuǎn)方眺望，加強(qiáng)深呼吸力度，待身體恢復(fù)正常狀態(tài)，可進(jìn)行身體的拉伸，緩解肌肉疲勞。
2、運(yùn)動鍛煉后不能立刻過快或過量的補(bǔ)充身體流失的水分，這樣會增加胃腸道的負(fù)擔(dān)，如果補(bǔ)充水分過涼，還會導(dǎo)致胃部痙攣出現(xiàn)腹痛等癥狀，正確方法應(yīng)該是少量多次的補(bǔ)充水分，最好是溫水，這樣就不會形成對胃腸道的刺激。
3、運(yùn)動鍛煉后不能急于身體降溫，因?yàn)檫\(yùn)動完后我們身體的血液循環(huán)加速，身體體溫升高，毛孔擴(kuò)張，這是如果急于對身體降溫，洗冷水澡、吹空調(diào)或電風(fēng)扇，會使毛孔突然出現(xiàn)閉合，無法排除汗液，引起身體免疫力失衡，容易出現(xiàn)感冒、咳喘、腹瀉等癥狀，正確方法應(yīng)該是運(yùn)動結(jié)束后等身體自然降溫或用毛巾擦拭汗液，待體溫恢復(fù)正常后再去洗澡。
我們在鍛煉完后一定要牢記這幾點(diǎn)，這會使我們得身體更加健康。 |
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