很多運動項目里的柔韌好壞影響到做動作的正確性，而柔韌對于跆拳道這個項目來說尤為重要，對于我們學(xué)生來說，大部分的柔韌是比較差的，這就導(dǎo)致很多學(xué)生做出的動作出現(xiàn)很多的問題，例如在腿法練習(xí)時柔韌不好其在練習(xí)時運動幅度的大小和姿勢就會不到位，還有就是動作會變形。對于學(xué)生的身體和生理來說不能和小孩一樣來練習(xí)柔韌，下面我簡單的說一些練習(xí)方法希望學(xué)生們能通過練習(xí)能提高一些柔韌。
跆拳道是以腿法為主的，下面將介紹一下腿部和髖部訓(xùn)練方法：
正壓腿：通過正壓腿可以拉伸腿部后側(cè)肌肉的柔韌。把雙腳并攏坐在床上或田徑場的草坪上，雙腿緊貼床上或草坪的地面上，雙腳尖勾緊;雙手按在膝關(guān)節(jié)上，腰挺直髖關(guān)節(jié)擺正，上身向前屈向下做壓振動作。
側(cè)壓腿：通過側(cè)壓腿可以拉伸腿內(nèi)側(cè)肌肉的柔韌。以左側(cè)為例：兩腿分開一定的角度，雙腿緊貼床上或草坪的地面上，雙腳尖勾緊，右手扶在膝關(guān)節(jié)上，左手扶在腳尖上，身體側(cè)對著被壓的腿上，做側(cè)傾倒壓振。右側(cè)做相反的動作。
仆步壓腿： 通過仆步壓腿可以拉伸大腿內(nèi)側(cè)和髖關(guān)節(jié)柔韌。兩腳左右分開,重心做到右腳上，左腿與地面平鋪，全腳著地;左膝關(guān)節(jié)伸直，腳尖內(nèi)扣緊貼地面。右手扶在左膝關(guān)節(jié)上，左手盡量夠左腳尖，身體向前向下壓振。另一側(cè)動作相反。
髖關(guān)節(jié)壓腿:通過髖關(guān)節(jié)壓腿可以拉伸髖關(guān)節(jié)的柔韌,坐在床上或草坪上,兩腳收回來,兩腳心相對,離身體越近越好,雙手放在左右膝關(guān)節(jié)上,上下壓振。
柔韌素質(zhì)練習(xí)時要注意的事項：
1、在練習(xí)時要做好充分的準(zhǔn)備活動，防止肌肉拉傷。
2、跆拳道項目在腿部和髖部柔韌練習(xí)的同時還要有其他部位的柔韌進行練習(xí)。
3、柔韌練習(xí)要長時間的練習(xí)，不可能通過一兩次就能達到效果。
4、柔韌練習(xí)的強度和難度要逐步加大，要循序漸進的原則。 |
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