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　　健身的新手們，不管是男是女，鍛煉器械還是操課，通常為了達(dá)到自己的夢(mèng)想身材，野心滿滿，信心十足，從而導(dǎo)致在制定訓(xùn)練計(jì)劃時(shí)超出了自己的身體和心理的承受范圍，希望用快速、有效的手段達(dá)到自己的健身目的。但是超過自己身體承受能力的鍛煉會(huì)使人感到勞累和痛苦，短期若效果不明顯更會(huì)打擊你的信心和健身的積極性，致使你的健身事業(yè)還沒開始就面臨著結(jié)束的命運(yùn)，對(duì)健身的效果進(jìn)行懷疑。

　　要知道，健身運(yùn)動(dòng)是在不損害自身身體健康的前提下進(jìn)行的，短期內(nèi)迅速的暴瘦對(duì)身體有百害而無一利，人的身體由很多部分組成，它包含了皮膚、肌肉組織、脂肪、體液、骨骼等等，而短期達(dá)到減脂目的的人，減掉的并不是我們所期望減少的脂肪，而是我們體內(nèi)含量最多的水分以及糖分等能量物質(zhì)，一個(gè)合理健康的健身計(jì)劃一周減脂重量是兩磅，用我們中國傳統(tǒng)的計(jì)量方法就是一斤八兩，想要明顯的感覺到自己身體的變化，至少要保持6周以上的不間斷的身體鍛煉。

　　建議：循序漸進(jìn)，讓自己的身體逐漸適應(yīng)不同的體重對(duì)訓(xùn)練的影響，當(dāng)身體有一定的適應(yīng)性了，再逐漸的提高訓(xùn)練難度。合理的、循序漸進(jìn)的健身計(jì)劃才能讓我們長期擁有好的身材。