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　　游泳是很受大家喜歡的一項(xiàng)體育鍛煉運(yùn)動(dòng)，它可以使身體進(jìn)行全面的鍛煉，燃脂效果非常好，不同人群可以選擇適合自己的泳姿，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷也可以根據(jù)自身情況調(diào)整。那么我們在游泳前游泳后需要注意些什么，做好充足的準(zhǔn)備才會(huì)使鍛煉的效果事半功倍，下來給同學(xué)們介紹幾點(diǎn)注意事項(xiàng)：

　　1、游泳前是否應(yīng)該進(jìn)食。

　　答案是肯定的，我們在游泳前一定要補(bǔ)充一些容易消化，能量高的食物，最好在1小時(shí)前補(bǔ)充，如果進(jìn)食后立即游泳，會(huì)造成鍛煉效果大打折扣，同時(shí)還會(huì)引起惡心、嘔吐的情況發(fā)生。如果空腹游泳會(huì)使身體體能消耗過快，導(dǎo)致身體疲勞，也很容易使血糖過低出現(xiàn)眩暈。

　　2、游泳中要適當(dāng)補(bǔ)充水分。

　　我們在游泳過程中會(huì)失去大量的水分，因?yàn)槲覀兪谴�在水里，出汗過程不容易覺察到，所以往往會(huì)忽視水分的補(bǔ)充，當(dāng)水分失去過多時(shí)，很容易出現(xiàn)抽筋的情況。補(bǔ)水也要注意少量多次的原則。

　　3、游泳時(shí)間不宜長也不能太短。

　　游泳時(shí)間過長，容易導(dǎo)致身體疲憊，身體的熱量會(huì)慢慢低于水中散去的熱，體溫調(diào)節(jié)功能遭到破壞，就會(huì)發(fā)生動(dòng)脈收縮和小靜脈擴(kuò)張，使血液停滯在皮下靜脈內(nèi)，造成皮膚青紫、嘴唇發(fā)黑，身上起“雞皮疙瘩”，甚至發(fā)生痙攣現(xiàn)象。游泳時(shí)間過短無法使我們達(dá)到鍛煉身體的目的，40-60分鐘是最佳鍛煉時(shí)間。

　　4、游泳后一定要身體拉伸。

　　游泳完后我們得身體肌肉處于緊繃狀態(tài)，適當(dāng)?shù)睦�伸�?huì)使肌肉緩解放松，也會(huì)使形成的乳酸逐漸消除，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　隨著天氣慢慢變熱，很多同學(xué)選擇游泳作為身體鍛煉的方法，掌握更多的游泳知識(shí)，會(huì)讓我們遠(yuǎn)離傷病的侵襲，希望今天給大家介紹的內(nèi)容能對(duì)同學(xué)們有所幫助。