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　　在太極拳練習(xí)中需注意以下幾點(diǎn)，以避免錯(cuò)誤的練習(xí)造成膝蓋的損傷與疼痛。

　　一、熱身活動(dòng)

　　熱身活動(dòng)可促使關(guān)節(jié)產(chǎn)生潤(rùn)滑液防止關(guān)節(jié)的磨損，可以增加關(guān)節(jié)軟組織的營(yíng)養(yǎng)和血液循環(huán)，增加腿部肌肉的力量和柔韌，輔助膝關(guān)節(jié)的受力，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)能力。

　　二、膝蓋與腳尖方向保持一致

　　膝關(guān)節(jié)屬于單向活動(dòng)關(guān)節(jié)，做屈伸運(yùn)動(dòng)對(duì)軟組織的磨損較小，在練習(xí)太極拳時(shí)一定切記膝蓋與腳尖方向始終保持一致。否則，會(huì)造成膝關(guān)節(jié)移位、加大局部壓強(qiáng)、增加局部磨損，所以，在練習(xí)實(shí)腳轉(zhuǎn)動(dòng)的動(dòng)作時(shí)，以腰胯帶動(dòng)膝部和腳的轉(zhuǎn)動(dòng)，避免膝關(guān)節(jié)單一關(guān)節(jié)的轉(zhuǎn)動(dòng)。

　　三、膝蓋不過腳尖

　　太極拳練習(xí)時(shí)強(qiáng)調(diào)屈膝，但須掌握度，無論弓步、馬步等步型均要求膝蓋不過腳尖，克服“前跪”而造成的人體重力過分壓在膝蓋上的錯(cuò)誤，使身體重力均勻分布在各個(gè)關(guān)節(jié)。練習(xí)時(shí)應(yīng)做到立身平正，雙腳貼合地面，如果感覺身體重心在腳前掌，即表明膝關(guān)節(jié)承受的壓力過大了。

　　五、拳架高度不宜過低、步伐不宜過大

　　拳架高度與步伐大小應(yīng)成正比，初練太極前時(shí)拳架可稍高、步伐稍小，待腿部力量和柔韌性達(dá)到一定程度時(shí)再適當(dāng)放低。

　　六、練習(xí)強(qiáng)度適中

　　練習(xí)太極拳時(shí)要控制合理的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量，過量練習(xí)會(huì)造成肌肉疲勞，腿部的肌肉疲勞會(huì)使膝關(guān)節(jié)的壓力增大而造成損傷。