大部分人都希望自己有一個(gè)健美的身材，特別是很多女生希望有一個(gè)苗條健美的身材，很多人通過(guò)各種途徑和方法去保持體重控制體脂。有的人通過(guò)控制飲食，有的人通過(guò)健身，但是很多人往往被不科學(xué)的方法誤導(dǎo)，沒(méi)有很好的效果，或者是身體身體出現(xiàn)一些嚴(yán)重問(wèn)題，這時(shí)就會(huì)放棄控制體脂，身體就有回到原來(lái)的狀態(tài)。下面我給大家介紹下控制體脂的誤區(qū)以及正確合理的方法。
體脂的控制可以通過(guò)兩方面
第一、合理控制飲食;很多女生為了控制體脂首選控制飲食，這個(gè)簡(jiǎn)單好進(jìn)行易實(shí)現(xiàn)。但是很多人控制飲食過(guò)渡，這樣對(duì)身體的傷害就比較大。在一次體育課上，50米練習(xí)跑時(shí)一個(gè)女生起跑后不到5米就摔倒在地，問(wèn)原因時(shí)說(shuō)為了減肥兩天沒(méi)吃飯。過(guò)渡控制飲食會(huì)影響身體的基本功能，嚴(yán)重時(shí)會(huì)得厭食癥，這是飲食控制的一個(gè)誤區(qū)。合理的飲食控制要保證身體基本功能的正常運(yùn)行，控制多余能量的堆積。應(yīng)該做到以下幾點(diǎn);1、少吃多餐;2、每餐減少主食的攝入量，每餐主食攝入量控制在30-40%，蔬菜水果控制在70-60%;3、肉類攝入要以魚(yú)、雞胸、牛肉為主;4、嚴(yán)禁肥肉、油炸、膨化等高熱量食品的攝入;5、長(zhǎng)期的堅(jiān)持很重要，不能三天控制一天暴飲;
第二、科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)：很多女生為了降脂減肥，只做一些局部的部位的鍛煉(比如腹部)，一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)體脂沒(méi)有太大的變化，其實(shí)這是一個(gè)誤區(qū)，全身體脂的下降，才會(huì)有大幅體重的變化，所以合理時(shí)常的有氧運(yùn)動(dòng)才是最好減脂的選擇。同時(shí)選擇有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí)加上一定的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是很有必要的。對(duì)于女生運(yùn)動(dòng)健身來(lái)說(shuō)，不管你是否胖還是瘦，身體的肌肉含量，一般來(lái)說(shuō)都遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于男性，而肌肉含量的多少，直接會(huì)影響到每天整體的新陳代謝速度。所以說(shuō)，肌肉的打造對(duì)女性來(lái)說(shuō)，也是非常必要，甚至是必須的。當(dāng)然，如果說(shuō)有一些女生相當(dāng)堅(jiān)定地認(rèn)為，她只是想減去肚子上的脂肪，還有身體上的脂肪，不想去完成一些力量訓(xùn)練， 在這還是要提醒大家的一點(diǎn)是，因?yàn)榕员旧淼募∪夂烤筒粔蚨�，如果�?jiān)持長(zhǎng)時(shí)間的節(jié)食，或者是長(zhǎng)時(shí)間的過(guò)度疲勞的有氧運(yùn)動(dòng)，身體的肌肉就會(huì)發(fā)生更多的分解。這樣，隨之而來(lái)的就會(huì)影響日常生活，或者讓你的運(yùn)動(dòng)能力下降。所以女生運(yùn)動(dòng)健身，我的建議是有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，都應(yīng)該同時(shí)去做，并不因?yàn)槲乙獪p脂，就忽略了力量訓(xùn)練，忽略了對(duì)肌肉的打造
希望以上的方法能夠幫助到大家，更好的控制體脂保持一個(gè)健康健美的身體。 |
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