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　　跳繩運動是一項簡單易行、鍛煉效果明顯的運動項目，對改善體質、提高人體各項身體素質有著很好的促進作用，因而深受人們的喜愛。了解跳繩運動的優(yōu)缺點，可以幫助人們在選擇跳繩項目健身時揚長避短，以達到更好的鍛煉效果。

　　一、跳繩運動的作用：

　　1、跳繩運動是很好的有氧代謝運動，能有效促進心臟機能的發(fā)展, 增強人體呼吸系統(tǒng)和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，促進血液循環(huán)，提高血氧能力,促使心血管系統(tǒng)的健康和強壯，有效控制和調節(jié)血脂、血壓，并能提高人們的耐力、靈敏、平衡、協(xié)調等身體素質。

　　2、跳繩運動具有很好的塑身作用,可以使全身肌肉緊實,有效的消除臀部和腿部的多余脂肪,使人體達到健美狀態(tài)，并能增進人們的力量、速度、彈跳等身體素質。

　　3、跳繩運動能促進人體器官發(fā)育,促進青少年的身高增長。

　　4、跳繩運動可以起到良好的健腦作用，通過跳繩時握繩對手上穴位產(chǎn)生的刺激,可以增強腦細胞的活躍力,提高思維能力和激發(fā)想象力。

　　5、跳繩運動除了可以強身健體、促進身心健康，提高人體體質和各項身體素質外，還能達到豐富生活、愉悅身心的作用。

　　二、跳繩運動時的注意事項：

　　1、不宜晨練。日出前空氣污染較重，含氧量較少，不宜在此時進行練習，應在日出后再行練習。

　　2、每周練習4次左右為宜,每次跳繩練習時間在半小時到兩小時之間,鍛煉時間太短達不到健身的效果,過度訓練易造成身體過度疲勞，對腎臟造成負擔，帶來傷害。

　　3、練習跳繩時要根據(jù)自己的身體肥胖程度,選擇練習方法,如體重偏重的人不適合單腿跳，全身重量壓在一條腿上,易造成膝關節(jié)及踝關節(jié)的損傷,所以應選擇雙腳跳或跑跳的方式，而超級肥胖的人則不適合選擇跳繩運動作為健身手段。